【健康常识】护骨是一辈子的事，而你的这些习惯正在伤害你的骨骼

人总共有206块骨头，我们的身体全靠它来支撑，所以人们常说，想长寿就得先养好骨！护骨可不是能临时抱佛脚的事情，它是一辈子的事！

在骨骼健康这场持久战中，12+岁、30+岁、40+岁、50+岁这四个年龄段尤其值得重视。

12+岁青少年：正是小孩子猛长的时候，这时候青少年的骨骼处于骨量上升期。在20岁以前骨骼沉积速度最快，20岁时基本上达到最高骨量的90%以上。这个时期是成长发育的黄金期，关系到孩子的身高和成年骨量。要给孩子提供营养均衡的饮食，加强锻炼，给“骨骼银行”多存钱。

30+岁中青年：恭喜你，达到了人生中骨量峰值！到此骨量积累停止，30岁后，自峰值开始下滑。对于女性来说，女性生一次孩子，骨量流失约10%。妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶500毫升，多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物。必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。此外，对于所有人而言，要多晒太阳，户外适当运动，增加骨硬度。

40+岁中年男女：这个时期骨量下滑加剧，埋下骨质疏松隐患。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。在绝经最初的3-5年内，要坚持长期预防性补钙。除补钙外，还应注意不要长期吃素，蛋白质摄入不足，也易骨质疏松。

50+岁中老年人：要注意，危机接近咯。有人曾经做过统计，50岁以后，平均有、1/5的男性、1/3的女性都遭遇过一次骨折。这个时期骨量大大减少，他们是骨质疏松及骨折的高发人群。老年人尤其要防摔倒，一旦骨折，卧床休养一个月骨量就会流失10%，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量原本就存余不多的老人来说，更是雪上加霜。

因此，从孩童到老年，骨骼健康就是一场关系深远持久战。

骨骼健康这么重要，但是有些人在破坏自己的骨骼健康却不自知，直到各种骨关节疾病找上门才后悔莫及。

酒精使成骨细胞活性下降，骨生成减少。过量饮酒造成维生素D代谢紊乱、机能减退。

烟草中的尼古丁使人体利用钙的能力降低。妇女吸烟使肝脏灭活雌激素加快，雌激素水平降低，骨质丢失快。

奶、大豆、鱼虾等不足，钙、镁、锌锰、铜等摄入过少。

维生素D3合成少，补了钙却无法充分吸收。

关节的灵活性和肌肉减少，骨的保护缺失。

比如跷二郎腿，长期跷二郎腿容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出，另外跷二郎腿还会增加得骨关节炎的风险。因为这样的姿势增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

还有长时间蹲着择菜、洗衣、擦地容易毁了膝盖；长时间趴在桌上午睡、低头玩手机对颈椎有伤害；卧在沙发里看电视玩手机容易损坏腰椎。

适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少人过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此，保持适当的体重是非常有必要的。

常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。 

建议：高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次。

人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。冬天穿短裙势必将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

所以，为了骨骼健康，从今天起，抛弃这些坏习惯吧！