汤tāng 糖táng 躺tǎng 烫tàng,招来肥胖!

来源: 长春e健康/jkcc12320


“三减三健 全民行动”


“三健”:倡导健康口腔,健康体重,健康骨骼。


体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。接下来,小编就向大家解释一下“Tang”和肥胖之间的关系。


相信有不少小伙伴

都为自己的身材和健康状况

感到困扰,

自己明明吃得很健康,

也没有那么多不良习惯,

为什么还是减不下重、体弱多病呢?

因为

汤糖躺烫,影响健康;

汤糖躺烫,招来肥胖。



中国饮食博大精深,单汤来说就有很多种,而且营养丰富。南方人尤其喜欢煲汤养生。那喝汤会不会发胖呢?


小心油汤

像鸡汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤,这些汤里脂肪含量都很高。特别像乳白色的大油汤,可都是里面脂肪的功劳。


注意喝汤时间

如果饭前 20~30 分钟,喝下两大杯水,或者清汤、稀米汤,是能够稍微抑制食欲、减少正餐食量的。



有句俗语说:“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖”,是有一定道理的。饭前先喝汤,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。并且能降低饥饿感,不易饮食多量。饭后,在已经吃饱的状态下再喝汤,就容易导致营养过剩,造成肥胖了。



糖和肥胖的关系,想必不用多说。高糖饮食可能会扰乱人体基本的新陈代谢功能,包括身体消耗的热量、储存脂肪,以及处理养分的方式等。 长久下来可能导致糖尿病、肥胖、心血管疾病等慢性健康问题,以及减少寿命。



北京瘫、葛优躺……如果每天都是这样生无可恋、懒懒不想动,吃得多、动得少,必然会容易长胖。




通过运动,不仅可以促进肥胖者的新陈代谢水平,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,还能够阻止脂肪的形成。此外,人在肥胖状态下,很容易给心血管造成负担,而体育锻炼能改善心肌代谢,提高心肌工作能力,从而改善肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力。


要击败肥胖,“管住嘴迈开腿很重要。体育运动的类型有很多,对于减肥有帮助的大致可分为三类,第一类是有氧运动,如徒步、慢跑、骑自行车、游泳、有氧健身操等。第二类是力量运动,这类运动主要是加强肌肉力量训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者。第三类是球类运动,包括篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等项目,这些运动对于年轻的肥胖者比较适宜,同时,球类运动可以使人的神经系统增强,加强反应能力,变得更加灵活。


食物刚一上桌,大伙都喊着“来来来,趁热吃”。平时喜欢吃辣的同学,你知道,辣椒中的大多数香、辛类物质,不溶于水,只溶于一些有机溶剂,比如油。


小心胃口大开

又辣又烫的食物,特别容易刺激味觉和消化系统,让人食欲大增、胃口大开。


再加上一起喝下去的饮料、啤酒,饱餐一顿的热量,就挡不住了,所以容易发胖。


吃东西不要太快

喜欢“趁热吃”的人,吃东西速度都比较快。这样就容易在你已经快速吃下不少东西时,大脑却没有及时反应过来,没能产生“我饱了”的信号,容易比慢慢吃饭,要多吃很多。



知道吗?吃东西不怕烫的朋友,得食管癌的风险更高!一定要小心 65 ℃ 以上的一切食物。


所以,想要更好的健康和远离肥胖,请从杜绝“汤糖”这 4 个字开始,改掉自己的不良生活习惯吧。


来源:丁香医生、中国疾控中心慢病中心、全国卫生12320


Tips:

2018年9月1日是第12个“全民健康生活方式日”,全民健康生活方式行动国家行动办公室将宣传主题确定为“三减三健,全民行动”

全民健康生活方式行动国家行动办公室旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动, 倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,广泛宣传健康生活方式相关知识,提高公众健康素养,以实际行动推进健康中国建设。



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