常常腰部酸痛？肩膀沉？脖子疼？
小腹凸出，减肥无效？
臀部下垂，腰臀部位比例失衡？
站直照相却发现照出来肩部高低不一？
鞋子外侧边缘总是磨损严重？
睡觉总是固定一侧才能睡着？
这些都是骨盆歪斜引起的！
骨盆是比较容易被忽略的环节，它不但要稳定腰部，同时还要承受全身重量。所以一旦倾斜，很多困扰也会随之而来。
像脊柱弯曲、影响生育、腰酸背痛等...
哪些坏习惯导致骨盆变形？
1.总是朝着一个方向跷二郎腿；
2.常用一只手来拎包或挎包；
3.站立时重心总是压在一条腿上；
4.看书或上网时老是托腮；
5.左右肩不一样高；
6.有点“O”型腿或“X”型腿；
7.大腿外侧肌肉有些凹陷；
8.腰带总是有要松脱的感觉；
9.眼睛、面颊或嘴角等位置左右不对称。
骨盆的花式“歪”法
骨盆“歪斜”主要有这几种：
1、骨盆前倾：体态上表现为胸部、臀部凸出，乍一看前凸后翘，医学上称为“水蛇腰”，其实腹肌力量很弱，往后弯腰时可能会不舒服，容易腰疼。
2、骨盆后倾：骨盆后倾的人，看起来就没那么美了。走路会让人觉得很没精神，给人驼背、垂屁股的印象，且容易出现颈肩酸痛。
3、骨盆左右高度不一样：可能表现为“长短腿”。一条腿比另一条腿长一点点，正常站立时骨盆就像模特摆pose一样，一边高一边低。
4、骨盆旋转：如果出现旋转，整个人可能都是处在一种向特定方向“拧巴”的状态。这种情况一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸缩有差异导致的。
坏习惯让骨盆经历了啥？
1
跷二郎腿
跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。
而原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯的患者，长期跷二郎腿还会加重病情。
2
穿高跟鞋
穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，且对椎骨的压力迅速增大，日积月累还容易导致腰痛和颈椎病的发生。
因此，如果穿高跟鞋，最好不要超过5厘米。
3
肚子太大
肚子比较大的人，重心也会更加靠前，为了不让身体向前摔倒，上身就会刻意后仰，这就会使腰椎和骨盆前倾。
4
背单肩包
背单肩包时为了防止包带下滑，背包的肩膀会向上挺，并向内用力。长期如此，脊柱可能发生侧弯，尤其是女性和正在上学的学生更要注意。
建议背单肩背包的人两侧交替着背或斜挎着背，不要总用一侧肩膀。如果路途较远，最好背双肩包。
5
久睡软床
过软的床垫，会让腰背部陷在床里面，躯干呈弧形，脊椎周围韧带和椎间负荷过重，时间长了容易引起腰疼等不适。
并且，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时需要格外用力，对于孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，容易造成骨盆损伤。
6
产后过早下床活动
产后要经过一段时间骨盆才会复位，加上妊娠分娩期钙、磷需求量的增加，产后或多或少会出现缺钙的现象。如果没有及时补充钙，就过多过早地下床活动，可能会导致骨盆偏斜。
如何改善骨盆前倾
由于骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，所以最有效的纠正方法就是，通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置，改善的方法主要有两种：
（1）肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉张力（髋部屈肌、下背部肌群）
下背部拉伸
髋部屈肌拉伸
大腿前侧拉伸
（2）强化练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力
平板支撑
反向卷腹
臀桥
器械腿弯举