探究睡眠方法，让你回归婴儿般的睡眠！

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，然而睡得久却未必是好事。在你蒙头大睡的时候，疾病也趁机钻进了被窝。是否科学睡眠是一门很大的学问！你懂吗？

　　并非所有的睡眠都需要休息，但睡眠绝对是修复身体必不可少的一个环节。

        我们经常会忽略一个问题，身体的修复是必须需要营养物质的，就如同修补材料一样，没有了配件，谈何修复？

        那么睡眠就是修复身体的一个过程，就像修理工修理机器一样。

        最佳的睡眠也就成了修复身体的必不可少的一个环节，什么是最佳睡眠呢？我们所指的睡眠并非在几点至几点之间进行器官排毒，而是黄金睡眠时间22:00~~次日1:00。这个时间我们的睡眠质量越高，睡眠时间越长，修复身体则越快。同样的，即便我们有太多的工作需要忙，那一定要在这个时间段进行休息，否则，身体修复就会出现问题。

可能大家都发现自己明明已经科学睡眠了８小时，但起床后依然很疲劳，原因就在于此～～

我们人体的睡眠是呈周期状态的，也就是说当我们打断某一个周期，则相当于强制运行的停止，这样对睡眠是极为不利的，起床后就会出现依然疲劳的症状。

有这种情况的人可以尝试一下小编介绍下来的算法。人的每个睡眠周期是1.5小时，要想睡眠起来有精神，就不能打断1.5小时周期。例如：22点开始睡觉，早上6点醒来后会发现自己很累，但如果尝试5:30起床，就不会有那么累了，但如果需要得到更好的休息，那么尝试一下7:00起床。

虽然只是一个不起眼的算法，但是涵盖了一位睡眠学家长期的研究，值得一试！

　　关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表。 

　　专家解释，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。

　　一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

　　另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

　　如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。

　　晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

　　睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事。

　　睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

　　这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。

　　睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。

　　房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，容易引发感冒。

　　右侧卧是比较安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。

　　值得提醒的是，患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

上文提到了黄金睡眠时间，那我们试想一下，人是自然界的一种动物，自然要遵循日出而作，日落而息。

在现在高度发达的社会，很多人忙于工作—倒班制，虽然白天得到了充分的休息，但是不可避免的夜间本应该修复身体的时间却被用来工作了，长期往复，身体自然就会出现各种问题。

经过专家的研究发现，如果经常进行倒班的人，得II型糖尿病的风险和癌症风险高出常人多倍。因此为了身体，能不要倒班就不要再倒班。

对于没办法换工作的人来说，其实并不愿意倒班，解决的办法是1天夜间工作=10天夜间高质量睡眠恢复，因此，这种办法可行性不大，最好还是为了身体更换工作吧！

　　看起来非常简单的事，其实并不容易。早晨7:00-8:30的太阳是比较弱的，而此时却是人体生成保持精神状态的一种激素的高峰期。此激素的早期消耗是使得夜间人体有更多的空间使得褪黑素增长更加快，改善人体的睡眠。

这也就成为调节人体睡眠的一大亮点。

　　睡觉前使用电脑、电视、手机、pad是现代人生活必不可少的，但很少有人知道电子设备所附带的蓝光会造成自身感光元件造成影响，导致身体无法区分白天和黑夜，从而阻碍褪黑素生成.最终褪黑素的缺少导致睡眠质量低下甚至失眠。

蓝光：即电子设备反射光线，我们尝试关掉照明灯从侧面就能看到屏幕散射的光线，这就是所谓的蓝光。依下图所示：

(小建议：睡眠之前1.5个小时就不要再使用电子设备了，可以看看书，躺下来听听音乐，听听书，和家人一同聊天，洗热水澡都是对睡眠有帮助不错的选择。只是看书不要看具有强烈逻辑思维的书籍)

　　咖啡因的半衰期是8小时，而咖啡因是一种神经抑制物质，会阻止肠道向大脑提供促进睡眠的激素，从而让大脑出现时间异常的亢奋。

       经过我们的计算，下午14点摄入的咖啡因，在8小时后会减少一半，再经过8小时减少原来一半的一半，因此越少的咖啡因对促进睡眠越有效果。另外，咖啡因是一种成瘾类物质，长期使用会对身体造成严重的依懒性伤害。

　　微量元素是一种调整身体免疫系统的物质。镁是提供肌肉运动引导的元素，也是消耗最大的一种元素。研究发现，镁元素的缺失是造成睡眠问题的很大原因。硒元素是调节人体免疫系统工作的元素，因此硒元素也是比不可少的。

        虽然VC目前没有研究出具体原因，但研究中明显表明，VC摄入量少的人睡眠质量明显不如VC摄入量多的人。钙是提供给人体骨骼等物质营养的元素，但钙的缺失会导致骨骼肌肉的不稳定性，导致相应的功能损失，导致睡眠质量不佳。