健康丨爬山去！下山下不对，双腿全报废

秋高气爽，正是爬山的好季节，但是，如果下山下不对，双腿会全报废!

上山容易下山难!通常爬山的时候，上山感觉不到啥，下山的时候关节会酸痛。那有没有什么好的下山法子呢?

首先，爬山的速度一定要慢，上半身微微凸腹屈膝，重心稍微后移，步幅要小。很多小伙伴在爬山的时候会把腿伸直往下走，这样会减轻大腿肌肉负重，缓解肌肉酸痛，但是这种姿势非常容易造成膝关节的损伤，一定要特别注意。

出门活动活动筋骨，赏个秋，真的是羡煞旁人。但是，如果你的膝关节已经出现疼痛等不适症状，那就不要继续逞强了。为什么呢?这是因为膝关节在爬山时承受的重量要远远大于平时走平路承受的重量。这时候，如果非要去爬山，对膝盖的伤害可想而知。事实上，即使是膝关节不疼痛的中老年人，也要尽量避免过度爬山，避免对膝关节的磨损。

爬山锻炼看似简单，实际上暗藏危险。比如爬山时节奏突然加快，人体心肌耗氧量会明显增加，这种情况下就很有可能因为过度劳累造成头晕、心慌、胸闷、乏力等不适症状，甚至诱发心绞痛，非常危险。尤其是对于平时缺乏锻炼的上班族更需要引起重视。清晨到上午10点，是人体血液相对比较黏稠的时段，因此爬山的最佳时间是下午。爬山过程中要根据身体情况适当休息，有基础性疾患的登山者随身一定要携带好急救药品，放在易拿位置。如出现异常感觉，应第一时间送医院救治。