蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。道家功法中藏有众多的练功诀窍，蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种可锻炼全身的便捷方法。据闻，以前道家大师要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到道家的何等珍视。
蹲墙的健身原理是通过对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活的效果。蹲墙练习中，对颈、胸、腰、骶、脊椎进行伸拉、压缩，会牵扯到不常运动的肌肉、韧带和神经，由以往的被动运动到主动运动。坚持练习，自然可以使肌肉、骨骼坚韧有弹性。
腰为肾之府，肾中储藏的精气可滋养全身。腰部又是支撑人体的重要结构，因此，道家养生对腰特别重视。养好腰，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，此即古人所说的“命意源头在腰隙”。另一方面，腰部放松，可使气血运行顺畅，从而保证腰部的正常生理功能。古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”，所以说养好腰，对人体的生命活动是非常关键的。
1. 提高体能
若一次能连续蹲起几十次，对于从事脑力劳动的人是很有帮助的。练习到此程度时，体力明显加强，精力变得充沛。
2. 提高免疫力
坚持练习蹲墙，能明显提升免疫力，减少感冒等常见疾病的发病率。
3. 提高柔韧性
蹲墙时整个脊柱（尤其是腰部）、胯、膝、踝都能得到抻拉，对提高柔韧性很有帮助。
4. 调节情绪
有时心情不好时，虽明知只是小事，不必庸人自扰，但还是放不下。那试试蹲上几十下，不良情绪即可烟消云散。
5. 提高智慧
人总是会在情绪受干扰或头脑疲倦时，思路不清晰。练习蹲墙后，头脑清醒、精力充沛。
蹲墙是了解中国文化的一扇门，中国文化是强调身心合一的文化，蹲墙的练法就是注重身心合一，而不仅仅是肢体的运动。蹲墙的基本步骤如下:
1
先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。
2
尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。
3
走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。
4
开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，最终达到一次蹲墙练习下蹲数量不少于200个。
5
随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。
6
蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜;头部不要后仰，要收下颌。
7
下蹲前先收腹，把腰往后送，像猫一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。
8
上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直，如此为一次。
蹲墙功其实就是一种“补肾壮腰”的方法，中医养生，补肾往往是排在第一位的，中医认为肾藏精主水，肾储藏的肾精是人体生命活动、生长发育的基本物质，肾精充足则身强体健、精力旺盛，肾精不足则体弱多病、精神萎靡。所以，练习蹲墙功的同时，配合补肾，才能达到最佳的养生效果。
明代大医家张景岳（1563－1640），明末会稽（今浙江绍兴）人，名介宾，字会卿，号景岳，因其室名通一斋，故别号通一子。同时因为他善用熟地，有人又称他为“张熟地”。他是杰出的医学家，古代中医温补学派的代表人物，也是实际的创始者。时人称他为“医术中杰士”、“仲景以后，千古一人”。著有《类经》、《类经图翼》、《类经附翼》、《景岳全书》（含《新方八阵》）、《质疑录》等中医学经典著作。
补肾的本质是补肾精，张景岳创立了“肾胃同补”的补肾理论，他认为按此方法补肾才能补得进，留得住，源源不断。
中医认为：人体的后天之精主要靠脾胃消化吸收饮食中的精华物质转化而来，而胃阴虚会导致食欲不振，还严重影响受纳、消化功能，药物和食物里的精华无法转换成滋补肾阳的物质，而且肾阳虚的人90%以上都有胃阴虚。因此，要想补好肾，不能一味只单纯补肾，肾胃同补才是关键！明清两代医家受张景岳“肾胃同补”理论影响颇深，清代的许多宫廷御医更是将其理论奉为至理，在清朝期间也出现了我国历史上在位时间最长的两位皇帝：康熙（在位六十年）、乾隆（在位六十年）。
西医认为：氧自由基引发的疾病多达60多种，包括类风湿关节炎、慢性多发性关节炎、心肌梗塞、心血管病、肿瘤患者和衰老。而SOD是生物体内氧自由基的天然清除剂，通过清除体内自由基达到治疾病延衰老的作用，所以SOD在生物体内的水平高低意味着衰老与死亡的直观指标。而实验表明，巴戟天里的提取物能明显提高小鼠体内自由基活性，增强小鼠生命活性。也就是说，长期服用巴戟天可以达到提高免疫力，抗疲劳，延衰老的作用。
巴 戟 胶 囊
肾胃同补，专利补肾不透支
补得进、留得住、源源不断
君药：巴戟天、熟地黄。补肾阳、滋胃阴、益精血、强筋骨、袪湿寒。具有治疗阳痿精冷、腰膝冷痹、阳虚泄泻、头晕目眩、筋骨痿软、崩漏带下等功效。
臣药：淫羊藿、肉苁蓉、金樱子、覆盆子、枸杞子、何首乌、杜仲、续断、仙茅、当归。滋阴补血、益精填髓、养肝明目。具有治疗虚劳精亏、腰膝酸软、血虚萎黄、月经不调、痛精精闭、崩漏带下、肝肾阴虚、盗汗遗精、心悸怔忡、须发早白、眩晕耳鸣的功效。
佐药：党参、黄芪。补中益气、健脾养肺、提高机体抵抗力。
使药：甘草调和诸药。
诸药共凑，胃肾同补，补肾壮腰，调经。临床实验表明，长期使用巴戟胶囊，可促进人体产生超氧岐化酶SOD，通过SOD的清除自由基的作用，达到抗疲劳、增强免疫力、延年益寿的作用！