糖尿病患者如何运动？这5件事不可不知

这是很多糖尿病患者的疑惑

众所周知，运动有益于降糖

但糖尿病人运动量、活动方法

及注意事项等诸多方面却有很多讲究

运动不当反为其害

研究发现，当人的运动强度超过某一界限后，血糖水平就会升高，这个界限一般为最大心率的80%～90%。当运动强度超过这一界限后，我们的呼吸会变得困难，不得不大口喘气来满足机体对氧气的需求。这时交感神经明显兴奋，刺激肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖释放到血液中。当血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率时，血糖自然就升高了。

长春市第二医院内分泌科主任白丽艳介绍，运动强度分为低、中、高三个等级。

◆低强度运动以利用脂肪为主，包括打太极拳、骑车、散步等；

◆中等强度的体育运动形式包括快走、乒乓球、快节奏舞蹈、有氧健身操等；

◆高强度运动包括跳绳、游泳、快跑等。不管哪个强度的运动都要量力而行，循序渐进，持之以恒。

◆应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动。此时血糖较高，运动不易发生低血糖；

◆早晨运动时，无明显不适，亦可接受；

◆避开药物作用高峰，以减少低血糖的发生。

◆用心率来衡量运动量是比较简单的方法，比较适宜的心率=170﹣年龄。

◆运动频率为每周3-4次，每次20-40分钟。

◆运动前，进行5-10分钟的热身运动，如肢体伸展的工作等；运动后，应进行整理运动。

◆从静止到运动，身体需要逐步适宜。

◆运动后不要马上说话和进行冷、热水浴。

◆根据个人体质、年龄情况选择适宜的运动方式和适当的运动量。

◆不是所有的糖尿病病人都适合运动，在制定运动计划之前要咨询医生，进行全面的健康体检。

◆运动要安排在餐后1-2小时后进行。

◆结伴同行，避免单独运动，随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防发生低血糖。

规律运动有助于控制血糖

减少心血管病危险因素

提高生活质量，提升幸福感