秋季是寒暑交替的季节，气温反复无常，体弱人群一时难以适应，疾病丛生。如果这段时间旧疾复发，或者增添新病，接下来的冬天就不好过了。
怎么做才能避免这些问题呢？其实，民间的 15 句俗语、谚语中就包含了入秋所有的养生、防病要诀。今天，就请各位专家给咱们大家详细解读~
- 秋 收 -
01 秋天宜收不宜散
湖北省武汉市中医院内科主任医师 姚世明说，这句谚语正好应了中医的“秋收冬藏”。“收”的关键是收敛肺气。润肺养肺，要少辛多酸。
建议：多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果，及萝卜、冬瓜、山药、莲藕等蔬菜，常吃冰糖炖梨、百合炖梨、银耳莲子汤、冰糖燕窝、冬瓜炖鸭等食物，能有效缓解咽干、咳嗽、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”症状。
02 春夏养阳，秋冬养阴
春夏两季，人体阳气以外发为主；秋冬时节，要注意阳气的收与藏。
湖北省中西医结合医院 胡爱萍教授建议：秋季运动要以静为主，可打打太极、跳跳舞、散散步等。要延长睡眠时间。早睡早起很有必要。
太子参（一般煲汤用，用量为 3 克/人）是非常好的养阴食物。
- 秋 食 -
03 吃了十月茄，饿死郎中爷
北京中医药大学养生室教授 张湖德说，茄子营养丰富，但“饿死郎中爷”太夸张。中医认为，茄子有清热、活血散瘀、消肿止痛等功效，可防治大便干结、痔疮出血等。
茄子能增强毛细血管的弹性，并减少老年斑；能防血压升高、调节胆固醇，建议一年四季都吃。
04 秋瓜坏肚
中国科学院教授 杨力指出，秋天西瓜、甜瓜等阴寒性质的瓜类水果要少吃（老人、小孩及胃肠功能不好的尤其要注意），只要不过量，不会损害健康。
05 秋不食姜
张湖德指出，姜是长寿食物，一年四季都要不离姜，但夏季更要多吃。秋季将姜、葱、辣椒作为调味品，问题不大。
- 秋 补 -
06 秋贴肉膘
立秋后，民间素有“贴秋膘”一说，其中首选吃肉。张湖德认为，此时不宜以羊肉、牛肉、狗肉等肉类进补，但兔肉、鹅肉、鱼类（除鱿鱼外，因为鱿鱼胆固醇含量高）都比较推荐。
陕西省西安交通大学第二附属医院中医科主任 孙万森表示，除了肉类，建议多喝薏米粥、白扁豆粥、山药粥等。
07 秋天补得好，一冬病不找
山东省济宁市中医院内科副主任医师 高颖建议：身体较胖、血脂高的人适当食用脂肪含量相对较少的鸭肉、鲫鱼、鲤鱼等；身体虚弱、四肢无力的老人可每周食用一次乌鸡或土鸡炖汤，以补充体力；畏寒怕冷的老人可以适当食用羊肉。
新鲜水果和蔬菜要结合身体需要。如若存在视力问题，如老花眼、眼睛干涩等，多吃橙黄色的水果蔬菜，如胡萝卜、南瓜、芒果等；若牙龈常出血，多食用猕猴桃、脆冬枣、大白菜等；健康人群首选当地时令水果蔬菜，同时保证深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
08 四季脾旺不受邪
张湖德说，夏季人们常进冷食，脾胃功能下降，因此，进补前要先调理脾胃，不妨多吃点绿豆、扁豆、薏米等。
国家名老中医、成都呼吸疾病专家 张勇教授推荐“强肺健脾”药膳方：百合、山药、莲米、薏仁各 30 克，麦冬、大枣各 10 克，冰糖少许，可煎服少量频饮，也可作熬粥用，老幼皆宜。
- 秋 炼 -
09 秋日登高望远
提倡秋季旅游，也可以根据自身情况登山望远。
张湖德说，老年人适合爬行一些山势平缓、海拔不高的小山，量力而行。有高血压、心脏病或骨关节炎、骨质严重疏松等基础病的老人，如果想登高，建议坐索道上山。
- 秋 冻 -
10 春捂秋冻，不生杂病
江苏省中医院肾内科教授 孙伟指出，这体现了中医因时制宜的思想。
秋冻应遵循“昼薄夜厚”的原则。气温明显下降后，最好在起床时就添加衣物；气温回升时，减衣服更须在早上起床时进行。
患胃肠病、关节病、老慢支、肺气肿、过敏性鼻炎、支气管哮喘、外周动脉供血障碍及没有稳定控制的高血压患者等，最好不“秋冻”。这一人群晨起后，不宜单衣做室外运动；晚上，窗户不宜全开，尤其住高层者；最好穿棉袜入睡。
11 白露身不露，寒露脚不露
孙伟说，这表示要注重足部的保暖。
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心 李定文教授说，用生姜、艾叶、威灵仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陈皮、川芎各 5 克，煮水泡脚，可温阳理气、祛风祛湿、活血化瘀。
12 秋风起兮百病生
张湖德说，秋天百病易生正是源于秋风起矣。因此，尤其是深秋接近立冬时，起风时及时躲避，出门前做好保暖，晚秋出门最好戴条围巾。
- 秋 燥 -
13 燥邪伤人，耗人津液
燥邪伤津，会出现皮肤干燥、口干鼻燥、两目干涩等症状。天津市南开医院中医博士 孟凡征介绍，秋燥有分别，中秋节前属温燥，中秋节后为凉燥。
建议温燥时饮用桑杏汤，凉燥服用杏苏散。
【桑杏汤】桑叶、象贝、香豉、栀皮、梨皮各 3 克，杏仁 4.5 克，沙参 6 克，或只用桑叶 7 片和杏仁（干杏仁）6~8 粒，水煎服。
【杏苏散】苏叶、橘皮、桔梗、枳壳各 6 克，杏仁、半夏、茯苓、前胡各 9 克，甘草 3 克，生姜 3 片，大枣 3 枚，水煎服。
注：买中药请到正规中药房买，安全有保障。
- 秋 乏 -
14 春困秋乏夏打盹
入秋后，炎夏造成的消耗一时未能完全补偿，不少人感到浑身疲软无力，疲惫倦怠，睡意连绵，这被称为“秋乏”。
辽宁省人民医院神经内四科主任 何秋建议：调整生活起居；对于体质虚弱、年老多病者，一时“秋乏”不能解除，可适当服用补中益气丸、六君子丸、香砂养胃丸等中药，进行辅助治疗。
如果晚上能保证 7~8 小时的睡眠，白天还常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去医院排查脑血管病、心脏病、甲减等疾病。
- 秋 愁 -
15 秋风秋雨愁煞人
老年人、常年在室内工作的人以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。
上海交通大学医学院附属仁济医院心理科医师 倪开济建议：情绪不宜像夏天那样张扬，而应宁心安神，静心养气。多进行户外活动，或登高远足，或水中泛舟，或琴棋书画，或养花垂钓，或闻曲起舞。