【冠心病自我管理系列3】健康饮食,管住嘴是第一步

来源: 陕西健民制药/sxjmzyyxgs

健康饮食是冠心病治疗的基础,要想控制病情、预防并发症,“管住嘴”是很关键的一步。


1、食物多样,谷类为主

种类:每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

数量:每天摄入谷薯类(主食)食物250-400g,其中全谷物(如小麦、玉米、大米等)和杂豆类(如黄豆、绿豆等)50-150g,薯类(如土豆、红薯、山药)50-100g。


2、吃足蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是维生素、康物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。

推荐:餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

推荐:天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

 

奶类和大豆类对降低慢性病的发病风险具有重要作用。

推荐:吃各种各样的奶制品及豆制品,摄入量相当于每天液态奶300g,或干豆25g以上。 

3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

动物性食物优选鱼和禽类(鸡鸭)。

吃畜肉应选择瘦肉。吃鸡蛋不弃蛋黄。

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

推荐:平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200g(小于4两),鸡蛋每周<4个。

 


4、限盐、控油、控糖

食盐、油脂、糖摄入过多,会促进疾病进展,加重或促发并发疾病,因此,要培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。

推荐:

每天油脂摄入量控制在25g以内,钠盐摄入控制在6克以内。

控制酱油、黄酱等含盐高的调味品用量,少食或不食咸菜、加工肉制品及含盐高的零食。

增加钾盐摄入,每天钾盐≥4.7g(含钾多的食物有坚果、豆类、瘦肉及桃、香蕉、苹果、西瓜、橘子等水果以及海带、木耳、蘑菇、紫菜等)。

控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。


5、足量饮水,少喝饮料

成人每天饮水7-8杯(1500-1700ml),提倡饮用白开水或茶水,不喝或少喝含糖饮料。注重睡前半小时、深夜醒来和清晨醒后三个时间饮水。

 

冠心病患者除需遵照上述具体饮食指导外,还应注意控制膳食总热量,宜每餐七八成饱,不吃或少吃高脂肪食品(如肥肉、油炸食品或全脂奶制品)及高糖食品(如糕点、糖果和含糖饮料等)。