连续跑步一个月能瘦多少斤呢

在现实生活中很多人因为不规律的饮食习惯和长期食用过多的含脂肪量高的食物就会容易出现肥胖的现象，尤其是现代的人们，经常忙于生活和工作，不规律的饮食习惯加上一些不健康的食物就会容易造成体内多余的脂肪形成肥胖等，所以很多人就需要通过跑步的方法来进行减肥。那么连续跑步一个月能瘦多少斤呢？下面就让我们一起来了解一下。

每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减68斤。不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。还有就是一个月后如果坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下。

一开始别跑太快，伤身体。循序渐进的跑。注意休息，适当的逐渐增加运动的时间和运动量。 

具体减多少还得结合很多因素来看，如果说每天活动很多，吃的更多，一个月下来很有可能变胖，而且腿部肌肉由于锻炼，还很有可能会变成肌肉，更难减。

腹部减肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。

1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。九大减肥去脂消夏食物想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收。

希望大家要坚持每天运动，在跑步的过程中也要注意自己的身体，劳逸结合。我们在进行运动之后身体会大量缺乏水分，要多喝白开水补充身体所需要的水分。 

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