【健康宣教】每天养生几分钟,改变大不同

来源: 孟州市中医院/mzszyy120

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长期面对着生活压力,处于不良情绪中,以及缺乏锻炼,这给我们的健康带来了很大的隐患。花几分钟做这几个动作,健康会有很大的不同哦!

1.快跑5分钟,堪比慢跑45分钟

高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果,而且更有利于坚持下去。快跑能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒风险。老人快跑时要做好防护措施,避免摔跤和过度疲劳。

2.冥想5分钟,堪比熟睡1小时

冥想就是关注自己的一呼一吸,将心神收归身体,不去胡思乱想,有助于提高专注力,可以放松大脑和心情,解除焦虑和疲惫,回归精神饱满、思维清晰的状态。

3.午睡20分钟,堪比熟睡2小时

每天午后小睡20分钟就可以赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。用午睡给自己“充电”,可提高大脑的反应能力,提高下午的工作效率。

4.大笑20分钟,堪比慢跑半小时

笑是肌肉放松的过程,可以让自身免疫力得到提高;笑是一种愉悦的情绪表达,能释放负能量。对于无法完成太多肢体运动的老年人来说,经常大笑对养生很有益处。



编  辑  |  刘     琳

编  审  |  张迎峰


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