世界卫生组织曾经说过“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是走路”。多项最新国际研究也明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：
➤ 如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：
冠心病、心脏病的发病率，降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%（美国《读者文摘》）
死亡风险降50%（英国的最新研究）
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%（美国加州大学研究）
➤ 一天健走一小时，可以：
对2型糖尿病有50%的预防效果（美国《护理健康研究》）
使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用（法国一涉及400万女性的研究）
➤ 每天走十几分钟，可以：
60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆
每天走路20分钟，每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。
可是，自从出了微信运动，为了霸占榜单，很多人开启了暴走模式，经常每天上万步，但是这每天上万的步数真的就健康吗?
生活步数不等于运动步数
打开微信，可以看到很多人都有上万的步数，但是这1万步并不都是运动步数，很多都是无法避免的步行运动，比如早上上班从家走到公交站，上班上个厕所，送个文件，这些步行速度都比较慢，强度不高，所以虽然你动了，但是这并不是真正的运动。所以除了运动步数之外，你还需要关注运动强度和运动时间。
根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动的最基本要求。怎么判断是否达到中等强度呢？最简单的就是看步行速度了，每分钟110到130步之间你就达到中等强度了。除了运动强度，你还需要足够的运动时间，每天至少30分钟的运动，每次至少10分钟。
运动因人而异，注意保护膝盖
每个人能承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果连续保持此等运动量，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。每天几万步的暴走，对足部跖骨也会造成损伤，如果不注意调节和保护，甚至导致疲劳性骨折。
怎样走更健康？
1.保持正确姿势
抬头挺胸、收紧小腹，使身体重心往上移，肩膀与地面平行；
大幅度摆臂，摆动的速度越快，步子就会越快；
上肢与下肢配合协调，步伐不宜太大或过小；
2.选择合适场地
选择一个安全的场地进行步行运动是非常重要的，最好可以在塑胶场地进行，对膝关节的冲击最小。其次是柏油路、最后是水泥路。
总而言之，走路不仅仅是为了“晒”，为了自身健康，不要盲目的拼步数，杜绝暴走，真正做到对身体有益才是最重要的。
来源：江苏疾控
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