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又到一年换季时节，每一次换季都是一次身体上的休整，对孩子来说，更是补钙长身体的好时机。
宝妈们给孩子补钙的同时，不要忘记补充维生素D，因为适当维生素D可以维持人体内钙的代谢平衡以及骨骼形成，对孩子的生长发育非常重要。
有宝妈就要问了：
孩子满了两岁就不用补充维生素D了吧？
我家宝宝每天都出去晒太阳，不用补充维生素D吧？
维生素 D 补多了会中毒吗？
维生素 D 能......
事关孩子成长发育，如何正确补充维生素D？就跟小编一起get起来吧！
▍维生素 D 该补多少?补多久？
中华医学会儿科学会建议婴儿出生后 2 周到 2 岁每天应摄入维生素 D 400 IU。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议 2～18 岁的孩子，每天应摄入维生素 D 也都是 400 IU。
吃可以补么？
天然食物中 VD 含量极少。每天能这么吃，才可以考虑不额外补充 VD：
每天吃 16 个荷包蛋；
每天吃 1 斤多的鸡肝；
每天吃 1 个油浸金枪鱼罐头；
每天吃 1 斤奶油 ......
按中国传统的饮食模式，想要靠一日三餐来满足 VD 的需求几乎是奢求。 所以还是得额外补充 VD。
▍维生素D补多了会中毒吗?
我们拿数据说话吧。维生素D 的最高可耐受摄入量是：
0-6个月婴儿为1000IU；
6-12个月为1500IU；
1-3岁最大摄入量为2500IU/d；
4-8岁为3000IU/d；
9岁以上及成人为4000IU/d。
国外有研究证实，每天摄入 维生素D 超过 50000 IU （相当于125粒400IU的维生素D3时），会引起 VD 摄入过量的症状。
中国营养学会 2013 年推荐每天摄入 400 IU 的 维生素D ，按这个量来补，不会中毒。
▍ 该怎么选维生素 D 补充剂呢？
市场上含有维生素D的产品种类繁多，琳琅满目，经常有家长将鱼油和鱼肝油、维生素D混淆不清。
下面这张表有助于宝妈们更好的区分：
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