百草堂中医录 | 二十四节气之秋分养生

秋分，农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的公历9月22~24日。南方的气候由这一节气起才始入秋。秋分过后，太阳直射点继续由赤道向南半球推移，北半球各地开始昼短夜长（一日中白昼短于黑夜），南半球各地开始昼长夜短（一日中白昼长于黑夜）。故秋分也称降分。此时节我们应该如何安排生活？需要注意哪些方面？

◎ 秋季气候特点是风多雨少、气候干燥。中医认为是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期。燥是秋季的主气，自古以来就有“燥令伤肺”之说，其意思是说这个时节的人极易受燥邪侵袭而伤肺，所以秋季养生就要先养肺，防燥润肺。

◎ 《饮膳正要》说“秋气燥，宜食麻，以润其燥”。有效地防治秋燥，可在饮食上多下功夫，少吃或不吃辛辣香燥食品，以清凉包润为主。鲜藕、荸荠、胡萝卜、板栗、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效，不妨多吃一些；多喝开水、菜汤、豆浆等，而生葱、生蒜、胡椒、烈酒等燥烈食品应少食。

◎ 同时，注意调节生活节奏和生活环境，防止过度疲劳和无节制的夜生活；居室要保持一定的湿度，头发要少吹少烫。

◎ 起居上做到早睡早起勤锻炼，从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气，能够使机体津液充足，精力充沛；加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。

◎ 中医重视形体和精神的调养，认为“眠食者，为养生之要务”。良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。子时（23点到次日1点）是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。  

◎ 另外，头是“诸阳之首”，是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统。梳头是脑部运动最理想的方式，每天晩上睡前梳一次，能够按摩穴道睡得更安稳

◎ 秋分以后，秋风渐紧，寒凉渐重，所以多出现凉燥。秋分以后是胃病多发和复发的时节。人们受到寒凉刺激以后，胃酸分泌增加，自身抵抗力和对气候的适应均有所下降。加之天气转凉，人们的食欲旺盛，食量增加，致使胃肠负担加重，功能紊乱导致胃病的发生。 

◎ 秋季昼夜温差较大，晚上睡眠时如果不注意腹部的保暖，就非常容易引起腹部着凉，导致胃痛、腹泻的发生。所以，进入秋分以后，更要加强胃部保暖。 另外，胃弱者应多喝粥，如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥、芝麻粳米粥、梨粥等，所谓“秋粥宜人”。

◎ 针对不同的人群需要有不同的调理之法，如对于阴气不足，而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品；对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过份进补；对痰湿体质之人应忌食油腻；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致人体的阴阳失调。

◎ 最积极的养生方式就是锻炼身体。秋天气候宜人，是进行锻炼的最好时机，这时因为人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，也就是说运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

◎ 出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下伸展度会降低，要做好暖身活动避免关节韧带和肌肉拉伤。

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