中秋节后小心得“月饼综合征”!快来get健康消灭月饼“存货”攻略!

来源: 桥头镇卫生和计划生育局/qiaotoujwj


刚结束中秋假期

相信大家都吃了不少月饼

这两天,有张月饼图在网上火了

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图片来源:网络


看来广东人吃福建仁月饼的事已经瞒不住了


不过大家知道吗?

其实不仅有“假期综合征”

还有“月饼综合征”


每年中秋节过后,各大医院都会收治不少“月饼综合征”的患者。大多数患者是因为吃月饼太多,导致消化不良、腹泻,甚至胰腺炎发作。也有一些糖尿病患者月饼吃多了,引发高血糖。


刚过完节相信大伙家里还屯着好多月饼

今天,莞小卫就来教大家

吃月饼的正确打开方式!


享用月饼有学问


01

传统月饼油少点


  一般来说,传统的月饼比如枣泥、豆沙、五仁等,脂肪含量在月饼中算比较低的。而且这些月饼多以杂粮、坚果为馅料,相对来说也更加健康,各类人群都能吃点儿。蛋黄月饼的脂肪多,胆固醇也不低,不过营养素丰富,更适合小朋友吃。


02

吃月饼要适量

  月饼中含糖量和油脂较高(尤其是广式月饼),吃多了容易引起肠胃不适和上火,尤其是老人、儿童或肠胃功能较弱者,吃时更要注意,一定要适量。老年人晚上应少吃或不吃,否则,有可能成为血液凝固、形成血栓的某些因素。如有上火现象,可服用些温和降火药品。


03

月饼不要当早餐

  自己买的、亲朋好友送的、单位发的月饼,仅凭中秋节一个夜晚是无法“消灭”掉的,因此有的人就把月饼当成了早餐或零食,早起吃上两块,饿的时候再吃一块。


专家指出,月饼不适宜当早餐。虽然月饼的能量比较大,但营养成分单一,且含糖量和油脂较高,吃多了还容易引起肠胃不适,这样的食品是不能满足我们早餐对营养的需求。


04

酥皮月饼最发胖

  酥皮月饼其实最不健康。因为层层酥皮需要大量的饱和脂肪。所以这样的月饼都有许多猪油。而为了增加饼的奶香味,会有许多商家加入植物奶油,这样就增加了反式脂肪酸的含量。而反式脂肪酸对心血管的伤害比胆固醇更大


05

月饼不宜与粥相配

  有许多人在食用月饼时,都与粥同吃,会甜的不甜,咸的不咸,口味独特。其实不然,月饼、粥都就是迅速升高血糖的高升糖指数的食品,不仅对糖尿病人不适,对人的大脑细胞不利,还会降低脂肪代谢。


06

月饼宜鲜不宜陈

  因为月饼含脂肪较多,存放过久,容易发生变质。新鲜月饼圆正饱满,感观好,鲜味浓,味美可口。陈月饼油脂已氧化酸败,失去原有风味,甚至产生一种令人不快的“哈喇”味,更不利于健康,最好是现买现吃


07

月饼宜块小细嚼

  吃月饼时,最好将月饼切成小块儿,这样月饼馅分布比较均匀,而且要细嚼慢咽,有助于消化。


08

无糖月饼也有糖

  市场上月饼的主要成分是面粉、白糖、油脂和配料,其热量非常高,多食对人体无益。而针对市场上的“健康无糖”月饼,专家指出所谓的无糖月饼仅指的是不含蔗糖。月饼中的夹心果仁,外面的淀粉等在人体内最终还是会转化为糖分,摄入过多的话,同样会引起脂肪和血糖含量超标。因此高血糖、高血脂和糖尿病人群吃无糖月饼也要适量。




当然,月饼一年到头也吃不了几次,

注意一下食用技巧,

也是可以吃得健康的~


月饼的黄金搭档


大家都一直公认茶是月饼的“黄金搭档”

“一口月饼一口茶”

有助于消化,又增添雅兴

的确,茶可促进消化道分解月饼里的油,减少“积食”。


不过,浓茶和咖啡中含较高的咖啡因,汽水、可乐或果汁等含有大量热量和糖份,与月饼搭配吃无助于健康,而且更油腻。而吃什么馅儿的月饼配什么样的茶,也是另有一番讲究的。


01

较甜的月饼:枣泥、豆沙、莲蓉、凤梨



推荐茶品:薄荷茶、绿茶。

比较甜的月饼需要助消化的茶品。清淡的绿茶和薄荷能增进葡萄糖的代谢,不让过多的糖分停留在体内。


02

较油的月饼:蛋黄、卤肉、五仁



推荐茶品:普洱茶、菊花茶、山楂茶。

油腻的月饼适合重口味的茶品,减轻油腻的口感。

普洱茶是上乘的选择,因为它属性甘冷,清脂效果好。菊花茶能降火气,山楂茶能促进胃酸分泌,帮助肠胃消化。


03

半甜半咸的月饼:绿豆、椒盐



推荐茶品:乌龙茶。

和甜、油的月饼比起来,半甜半咸的口味已显得清爽淡雅,喝乌龙茶是不错的选择。因为乌龙茶是半发酵茶,较之绿茶不显生涩,有温润的口感,能衬出咸甜口味的醇香。


04

清淡的月饼:低糖、紫薯、 山药



推荐茶品:花茶。

清淡的月饼可搭配稍有味道的茶品。例如,在一壶玫瑰花茶加一颗酸梅,就能衬出玫瑰的香气,还能带出淡淡的甜味,此时再咀嚼清淡不腻的月饼,感觉特别好。


搭配酸性水果也不错


  其实月饼和水果也是不错的搭配,月饼味甜,容易发腻。如果搭配酸味水果,比如橙子、柚子、奇异果、山楂等,不仅可以缓解油腻的感觉,也可以起到促进消化、解油腻的作用,是健康的食品搭配。


  需要注意的是在选择水果的时候不要挑选含糖量很高的水果。因为月饼本身属于高糖食物,再摄入过多高糖水果,会极大增加身体负担。榴莲含高蛋白和高热量,应少食。


来源:广东卫生信息