总是面色苍白？
年纪稍大就肤色暗黄？
总是觉得浑身乏力，气喘吁吁？
这些都可能是因为贫血！
还可能是缺铁性贫血！
什么是缺铁性贫血？
缺铁性贫血是世界卫生组织确认的四大营养缺乏症之一，全球约有1/5的人患有缺铁性贫血。
铁是人体必需的微量元素之一，72%的铁存在于血红蛋白中，一个正常成人体内约有4~5克铁，相当于一颗小铁钉的重量。
缺铁主要原因有铁流失过多或铁摄入不足两种。月经过多的女性、消化道溃疡患者、痔疮患者等主要是由于慢性失血导致铁流失过多。
铁是合成血红蛋白的重要物质，一旦缺乏，就会影响血红蛋白的合成，从而导致红细胞数量不足，引起缺铁性贫血。
女性是缺铁性贫血的“重灾区”
一般而言，正常男性每天丢失的铁不超过1mg，而女性每天会比男性多损失约0.5mg的铁。不仅如此，女性月经过多、分娩、哺乳等都会损失较多的铁，容易导致缺铁性贫血。
而且男性的雄激素能促进血红蛋白的合成，而女性的雌激素则没有这个作用，所以女性更容易贫血。
还有部分女性偏爱素食，也容易引起缺铁性贫血。
缺铁性贫血有多可怕？
缺铁性贫血患者的细胞免疫功能和白细胞吞噬作用均有明显减退，导致人体免疫力下降。
缺铁会使骨骼肌里的呼吸酶、线粒体氧化酶和肌红蛋白浓度降低，造成肌肉供氧不足，有氧代谢能力下降，血内乳酸堆集。所以轻微的缺铁性贫血患者会有乏力、气喘、活动持久性下降的表现。
贫血时，血液含氧量减少，会使全身各器官系统都受到伤害，尤其是心脑血管和肺。
孕妇如果缺铁性贫血，可能会使胎儿发育迟缓，甚至出现先天性贫血，还会影响脑细胞发育，造成婴幼儿智力落后。更可怕的是，这种后果是不可逆的。
测一测你有没有缺铁性贫血
你有没有这6个症状：
1.指甲变薄变脆、容易折断，甚至有凹陷；
2.经常觉得身体软弱无力，疲乏困倦；
3.经常头晕头痛、耳鸣眼花、注意力不集中；
4.经常气喘吁吁，上气不接下气；
5.皮肤、嘴唇颜色苍白或发黄；
6.经常感觉肌肉酸痛。
以上6个症状，超过3个，就说明可能有缺铁性贫血症，最好到医院检测确诊。
4点改善缺铁性贫血
引起缺铁性贫血的原因是缺铁，那么，改善缺铁性贫血就必须增加铁的摄入。
1
常见的富含铁元素的食物有肉类、禽蛋、动物肝脏、海带、龙须菜、紫菜、木耳、香菇等，但动物类食物是首选。
动物类食物中的铁以血红素铁的形式存在，能直接被肠黏膜上皮细胞吸收，吸收率高达20%，甚至30%。
而植物性食物中的铁主要是非血红素铁，吸收率仅为1%~2%，甚至更低。
2
维生素C能促进非血红素铁的吸收，在食用含高铁蔬菜的同时，摄入一些高维C食物，能使蔬菜中的铁吸收率增加2~3倍。
3
草酸能与铁元素相结合，形成难溶的铁盐，妨碍人体对铁的吸收。
研究发现，有100多种植物富含草酸，其中菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯和大黄等植物中含量最高。所以，补铁时要注意适当少吃富含草酸的食物，也可先将其焯水后再烹饪。
4
茶和咖啡中的咖啡因，以及茶中的鞣酸对铁的吸收有抑制作用，如茶中的鞣酸可使铁的吸收减少75%。因此，茶、咖啡最好不要与含铁食物同用，饭后也不要立即喝这些饮品。
改善缺铁性贫血的首要任务是找出病因，看看是铁摄入不足、铁流失过多，还是某些疾病导致铁吸收障碍。医生一般也会建议口服铁剂来补充铁元素。
补铁时应避免与钙剂、锌制剂、抗酸药等一同服用，以免影响铁的吸收。
预防缺铁，要注意饮食多样化，均衡营养，并注重锻炼。
供稿：司珂 编辑：司珂