人身上有不少大小窝，比如眼窝、颈窝、腋窝、腰窝。这些看似不起眼的窝，却是不少穴位的汇集点以及一些经脉的交汇处，经常按按，有不少好处！
揉眼窝 镇静安神
眼窝指眼眶内的柔软的部分，是手足太阳、足阳明等交会之处，经常按摩这里能起到镇静安神、改善头疼的作用，也可减慢眼周皮肤的衰老，预防黑眼圈及皱纹。
✦方法：闭上双眼，用食指与中指指腹在眼眶上缓慢旋转按摩20次，一天2～3次。
也可以拳起四个指头，用左右大拇指螺纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，安神止痛作用更佳。
按颈窝 止咳利咽
颈窝位于胸骨上缘凹陷处，是天突穴。刺激这里可起到镇咳平喘、祛痰、清利咽喉、通利气道、降痰宣肺等作用。
✦方法：拇指垂直按揉这里，以感觉酸胀感为宜。每次按压5~8秒、10~20次。特别适合感冒早期、晨起咽喉不适感明显者。
按耳后窝 清利耳窍
耳后窝，就是耳垂后凹陷的地方，就是翳风穴。按揉这里可疏风通络、清利耳窍，可影响中枢神经系统功能状态，可改善耳鸣等不适症状。
✦方法：双手食指或拇指肚按摩耳后窝，慢慢的吐气，直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要2~3分钟，可每天按摩3~4次。
拍肘窝 清热利湿
肘窝在肘关节前面，是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经的通行的地方。按摩可疏通经络气血，祛风止痛、清热利湿。
✦方法：四手指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两边的肘窝数次，拍打时要注意节奏。
也可轻轻按揉肘窝外侧的曲池穴，直到肘部微微发热、酸胀即可。
拍腋窝 宽胸宁神
腋窝，俗称“胳肢窝”，在它的最上方动脉搏动处就是极泉穴。刺激这里可宽胸理气、调整气血，改善心悸、胸闷、气短等。
✦方法：左手放在脑后，右手四指并拢成空心状，拍打左腋窝的极泉穴，反复拍打七次后左右手交换，这一动作类似于“孙猴瘙痒”。有心脏病的人可平举，按摩极泉穴来回七次。
按腰窝 泻火通便
腰窝在腰部脊柱左右凹陷处，双手放在背后所接触部位就是腰眼。按摩腰窝有去火通便的作用，对大便秘结、痔疮等作用明显。
✦方法：两手对搓发热，紧按腰窝处，稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位，连续做50次，每天早晚各做1次。
按腘窝 缓解腰背痛
腘窝是指膝盖后方的凹陷的地方，是十二正经中肝经、肾经、膀胱经经脉循行之所在。刺激此处可缓解腰背下肢关节疼痛、活动受限，还可强身健体，增强免疫力。
✦方法：用两手拇指端按压两侧腘窝，按压30~40次；两手握空拳，用拳背有节奏地叩击腘窝，连做30~40次；再把手掌搓热，来回擦腘窝30~40次。
按脚窝 精力旺盛
脚窝有个人体保健要穴——涌泉穴，在足底部，蜷足时足前部凹陷处。经常按摩可激发肾经气血，补充肾中阳气，使人精力旺盛、增强体质。
✦方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴。每次3分钟，之后换另一只脚操作。每晚洗脚时做一次。也可双脚作相互交替的对搓动作，或用脚心蹬搓结实硬物。
注意：按摩养生窝力度不可过强，手太重，容易形成皮下淤血和肌肉损伤，甚至引起骨折和内脏损伤。
另外，皮肤破损或有骨质疏松、骨结核、心脏病、高血压、恶性肿瘤患者不要随意按摩。