【养生知识】中国公民中医养生保健——素养手册(第八期)

来源: 健康庆阳/qyswjw

  为提高我国公民中医养生保健素养,普及中医养生保健基本理念、知识和技能,提升公民健康水平,国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》指南。

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健康生活方式与行为


(二十二)不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。

  烟草烟雾含有7000余种化学成分,其中有数百种有害物质,至少69种为致癌物。吸烟及二手烟暴露均严重危害健康,即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。二手烟暴露可导致肺癌等恶性肿瘤、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。远离烟草危害,共享健康生活。

  经常过量饮酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加,危害个人健康和社会安全。慎饮酒,少饮酒,不酗酒。


(二十三)人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。

  人体健康与脚密切关联。人的脚,就好像树的根,树枯根先竭,人老脚先衰。脚对人体的养生保健作用,很早就引起古人的重视和研究。其中“足浴”更以其简便灵验的特点,盛行千载而不衰。

  中医认为,人体五脏六腑在足底均有相应的反射区,而且脚部又是足三阴经的起始点,足三阳经的终止点,踝关节以下的穴位就有60多个。如果经常用热水浴脚,能刺激足部穴位,增强血脉运行,调理脏腑,舒通经络,增强新陈代谢,从而达到强身健体、祛除病邪的目的。

  足浴时,水的温度一般保持在40℃左右,水量以能淹过脚踝部为好,双脚放热水中浸泡5-10分钟,然后用手按摩脚心,直到局部发红发热为止,对脚癣、脚干裂、脚臭、脚汗过多、足跟痛、冻疮、下肢浮肿麻木、四肢不温、行动无力、感冒、风湿性关节炎、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、痛经等都有一定的疗效或辅助治疗作用。足浴时,在热水中加入某些药物,效果更好。



(二十四)节制房事,欲不可禁,亦不可纵。

  这是我国古代房中养生学的重要内容,简单地说,就是人的性行为不可禁止,也不可放纵,要加以节制。

  如果房事不节制,纵欲所造成的危害可不小,可引起性功能障碍、早衰,而且不利于优生优育。

来源:甘肃省卫生计生健康宣传教育中心