来源丨 本文转自 高质量生活家（ID：gzlshzs）
有些人晚上睡觉会有起夜尿尿的习惯，有时候一醒来便睡不着了，这样非常影响睡眠质量。
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如果你也有这种烦恼，试试下面这个动作，让你一觉睡到天亮！
睡前抬抬脚
在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。
1、开始抬脚后心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息。
2、第二次抬脚，心中默数二百下，再放下脚休息一百下。
3、第三次抬脚二百下就完成了。
动图来源：健康心经
在抬脚过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，肌肉被拉得很紧张。
这么简单的动作就可以让你夜里再也不用起来，每天简单坚持15分钟就可以啦！一次如果做不到15分钟，可以分开三次做。
只要你愿意坚持两三个月在睡前的十五分钟抬抬脚，只花一点点的时间，就可以让你精神倍增、改善体质。
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抬脚的好处
一、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应。为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素排出。
二、在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增。
三、在抬脚时，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能。
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四、在抬脚时，流汗可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。
五、在抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来便秘、月事不顺等失调症。
六、在抬脚时，嵴椎保持水准，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓。
七、在抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常。
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一个好的睡眠，能让大脑得以休息和重启，让身体获得放松和充能。
但是很多人除了会起夜，还存在许多别的睡眠问题，比如：失眠、打鼾、短暂呼吸等等，要怎样才能提高自己的睡眠质量，让自己拥有一个优质的睡眠呢？不妨试试下面的方法。
四季睡眠法
春季：早睡早起
春是万物生长之季，具体睡眠时间，一般需保持晚上10点半入睡即可，早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。
夏季：夜卧早起
夏季睡时最短，万物皆处于极盛状态，因而作息更需要夜卧早起，建议在晚上11点左右卧床休息，但早起时间仍为6点。
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秋季：早睡早起
秋季人体状态达到四季中的最平衡。最好可以早些入睡，每日需保持至少8小时的睡眠时间。早睡时也要注意早起，以顺应阳气的舒张。
冬季：早睡早起
冬季主“藏”，人体也应顺应自然万物特点，适当减少活动，以免扰动阳气。这时最好做到天明才起，但也不宜起的太晚。
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虽然四季的作息时间不尽相同，但“晚睡晚起”却是大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。
当然，任何一种作息规律都应有度，以总体睡眠时间在7—9小时为宜。
睡觉姿势很重要
侧卧式
专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。
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仰卧式
头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松。但是，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。
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俯卧式
俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。
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蜷缩式
蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。
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补充助眠元素
人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。
随着年龄增长，特别是35岁以后，人体自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。
因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量，改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老进程。
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按摩助眠穴位
给大家推荐两个穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡的香。
穴位一：安眠穴
安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。
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穴位二：神门穴
神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法。
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睡前别做5件事
1、睡前3小时禁饮酒
很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
2、睡前6小时禁饮咖啡
咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
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3、睡前2~3小时禁食
晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿，可以吃些清淡的饮食，如全麦面包或牛奶。
4、睡前2小时禁体育锻炼
运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
5、睡前1小时关闭电子产品
睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
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今天晚上就试试吧，给自己打造一个优质睡眠，睡醒神清气爽不疲惫！
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