秋季养生原则 你收藏了吗？

         秋季早晚气温低，血管遇冷，会收缩，甚至处于痉挛状态，站在中医角度讲，“寒则收引”。这种情况下，容易导致血压升高或心肌缺血。
      另外，“春捂秋冻”是流传在老百姓之间的养生经验之一，但事实上，这并不适合所有人，比如冠心病患者就特别怕冷，如果秋季没有及时增减衣服，容易引发心绞痛；心衰患者则特别怕肺部感染，“在秋季也要注意，别轻易感冒，容易导致肺部感染，引发心衰”。

        心血管疾病的高发人群是中老年人，如果入秋后出现头晕的症状，有必要到医院监测血压。如果出现胸闷、憋气等症状，则有必要到医院做一个心电图检查。
         而真正的预防永远是生活方式的改变。一方面要随时增减衣物，不要嫌麻烦，另一方面，早睡早起，保证人体阴阳平衡。

        秋天是偏燥的季节，主要表现为嘴唇干裂，鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥。大多数健康人群都可以适应这种“燥”，不会感到极度的不舒服，更不会诱发疾病。
        中医讲求四季养生，秋季讲究润燥、滋阴，但并不是所有人都适合这种养生方式，特别对于心血管病患者来说，防不防燥、润不润燥，必须看具体的“症型”。
        高血压患者易出现“肝肾阴虚”；冠心病患者易出现“气阴两虚，阴血亏虚”；心衰、心律失常易出现“阴虚，气阴不足”。这类患者“一定要防燥”。

        莲子、木耳、百合，梨之类的滋阴食品，太子参、麦冬等滋阴的中药材，都是不错的选择。
        但对于痰湿体质的患者来说，这些食物或药物只能增加痰湿，对身体并没有益处。临床门诊中，大概有1/3 比例的心血管病患者属于痰湿体质。
        痰湿体质、阴虚体质如何判断？需不需要润燥？如何正确养生？虽然科普文章呈现爆炸式增长，但这并不是一件简单的事儿。专家提醒，养生需要个性化指导，有必要可到市中医院寻求专业医师的帮助。

        老人最易秋乏，这其实是脾胃虚弱、中气不足的表现。除饮食调理外，作息必须改变春夏以来晚睡的习惯，应“早睡早起，与鸡俱兴”。此外，入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天保证半小时。每天喝一杯花旗参茶也有提神补气、抗疲劳的作用。

        秋季养生还要注意养阴，秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气应成为首要任务，而养阴的关键也在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

       中医认为秋季五行属金，内应肺，也就是说秋天里，肺的功能极易偏旺偏亢，肺阴很容易虚损，而辛味食品吃的过多，会直接伤及肺阴。唐代医药大家孙思邈明确提出了秋天饮食“少辛增酸”的原则，即少食辛味食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。特别是生姜，古代的医药典籍中曾反复告诫大家“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”。在少辛的基础上，应多吃些酸味食物如苹果、石榴、葡萄、猕猴桃、橘子、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等食材也有养阴润肺作用，可以适当多吃。

       干燥少雨的秋天气候最容易让人产生烦躁抑郁的心理波动，再加上各种压力的干扰，秋季失眠就成了很多人的大烦恼。在秋季常见的失眠涉及心、肝、脾的功能，失眠总归是心神不宁，心神不宁是因为脾虚引起的肝血亏虚，心脾两虚是失眠的主因。

        专家介绍，烦躁不眠者，可饮用莲子心茶。以莲子心2克，开水冲泡，当茶睡前饮用。莲子心味苦性寒，有养生安神之功效，《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。需要注意的是，莲子心性寒，怕冷、大便稀的体质虚寒者慎喝。