10个成人4个血脂异常！高血脂秋季调养的5个注意

很多看似突如其来的大病，都有一些先兆可寻，重视身体发出的警告，就可能避免后面的洪水猛兽。

「高血脂」就是个警告！

在中国，每 10 个成年人里，就有 4 个血脂异常。

血脂高本身没什么大症状，但它会危害心脑血管的健康，引起心梗、脑中风等严重疾病……

进入秋季，阳消阴长，天气也越来越凉。在这个时期，人体的代谢节奏也随之改变，高血脂患者更要做好养生保健，增强自身的体质，为即将来临的寒冬打下良好的身体基础。养成良好的生活习惯，注重生活中的细节，相信大家在这个“多事之秋”必定不会有事。

有调查显示，脑血栓等缺血性疾病在秋季的发病率相当高，而且多在夜晚长时间睡眠的后期发作。我们的作息习惯也要因时而变，在秋季要在睡眠时长得到保证的前提下，适当的早起，减少血栓形成的机会，这样，可以降低并发血栓的概率。

大家都知道春捂秋冻，就是说秋季天气渐凉，但不要过早地增加很多衣服，适宜的低气温可以增强机体对外界的抵抗能力。不过高血脂患者要结合自己的实际情况进行“秋冻”，否则很可能得不偿失。因为血管在寒冷时容易痉挛、收缩，发生供血不足，并且可能导致栓塞。

秋季素有进补的习惯，但大量的进补，很容易造成血脂增高，进而诱发心脑血管疾病。所以，进补一定要根据个人的体质进行。具体来说，就是要保证饮食的均衡。每天肉类最好不要超过三两（这里不包括水产品），以瘦肉，去皮的鸡鸭肉为宜，尽量不吃加工肉类、动物内脏等食物。保证蔬菜水果的摄入量，每日蔬菜一斤水果半斤。

高血脂人群必须坚持运动，运动量突然减少也会造成血流缓慢，血脂升高。同时，还要合理安排运动时间和运动量。最好每周可以进行3-5次的中等强度的运动，每次30分钟以上，有氧和无氧运动结合。不宜太早进行锻炼，因为晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。

高血脂患者常常伴有心脑血管疾病，而情绪激动是心脑血管疾病的大忌。大家一定要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。适当控制住自己的情绪，保持愉悦的心情，培养乐观的心态，这可以帮助高血脂患者减轻病症，预防并发症。

此外，还要认识到高血脂是可防可治的，不要有过大的心理负担。但它的治疗是一件长期的事情，不要期望在短期内治愈。归纳起来我们对高血脂既要足够重视，又不能过于在意，在一个举重若轻的状态下寻找心灵的安宁，才是对病情控制最为有利的。