小长假 | 与国同庆，心情“放假”，健康不“放假”

暴饮暴食是一种不健康的饮食习惯，这种不正确的饮食习惯特别容易发生在节假日期间。暴饮暴食很容易引起消化道疾病，如消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎是节日期间常见的消化道疾病。太油腻、太辛辣、太甜的食物不宜摄入太多，否则会增加肠胃负担，引发各种胃肠疾病。

节日期间需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡，所摄食的动物性食品不要超过植物性食品，保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。如增加摄入蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物，以减轻吃太多鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力现象。

节假日期间呼朋唤友饮酒娱乐是必不可少的一样活动。对于喝酒，一定要适量，不可贪杯，所谓“小饮怡情，大饮伤身”。专家建议，日常生活饮酒，不论男女，都要坚持适度饮酒的原则。

 健康喝酒的注意事项

 1、先吃饭后喝酒，多吃点下酒菜。因为肝脏在解酒排毒的时候，需要很多的维生素和酶的参与，食物补充不上，对肝脏损失更大。

 2、喝酒的时候慢慢喝，不要一饮而尽，酒精进入人体内5分钟就可以被血液吸收，喝得太快，血液浓度越来越高，很快就醉了。

 3、喝酒的时候多吃蔬菜、米汤、绿豆汤、白萝卜丝、藕片等，千万不要用浓茶、咖啡、醋解酒。

 4、喝酒的时候，不吃刺激性、油炸的食物，否则加重肠胃出血。酒本身热量就高(酒的热量营养学叫空热，是长脂肪的动力而不是长力气的动力)，加上大鱼大肉、油炸食品，不想长肉都难。

 5、啤酒、白酒不掺和一起喝。因为啤酒含有很多的二氧化碳，含有很多气体，这种气体可以携带酒精加快吸收，更容易喝醉。

节日期间，很多人会聚在一起打麻将、打游戏。但长时间坐着会使血流变慢，特别是下肢的静脉血液回流差，再加上喝水少，容易在深静脉形成血栓。血栓脱落后随血液流动，进入肺部血管时就形成了肺栓塞。

建议久坐的人每隔一两个小时站起来活动一下四肢，间断性地换个坐姿，特别是老年人、孕产妇要尽量避免长时间久坐不动。

假期出游一定别忘了带必备药，比如晕车药、感冒药、抗肠道感染药等。大部分晕车药都能维持较长时间，但需要把握用量，过量服药会增加不良反应，如眩晕停常见的不良反应是头昏、头痛、心悸、口干、胃肠道不适等。因此，过量吃晕车药不但不能“治晕”，倒可能“致晕”。

对于一些长途旅行的人来说，可能会对异地气候不适应，很容易患感冒。大家出行前一定要备好感冒药，中成药、消炎药以及西药都要带上。旅游在外，如果吃东西不注意或是不适应当地饮食习惯，容易引起肠胃不适或腹泻。最常见的就是因在外地吃东西不洁，导致腹泻或是急性肠胃炎，所以随身携带抗肠道感染的药物是必要的。

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