最近热播的综艺节目《妻子的浪漫旅行》中，谢娜一行人来到异国他乡旅行，白天的转机加上晚上住宿搬运行李，让这个产后不久的新妈妈半夜直呼“腰痛”。
身体的不适加上身处异国，卸下一身疲惫的谢娜终于忍不住放声大哭。明星也不过是平凡人，无论多么细心的坐月子，但还是百密一疏。
其实呀，产后是女人身体最虚弱的时候，没有恢复好，很容易落下腰疼、关节疼、腿疼、怕风怕冷等等的一系列症状。
腰痛是女性的常见病，无论你在哪，腰痛都如影随形。目前研究表明，约有60%的女性产后都会被腰痛困扰。爱小妹每天看后台的留言中也有不少妈妈吐槽产后腰痛，感觉腰部凉凉的，十分难受。
皮皮妈：我是剖腹产，自从生孩子后就经常腰酸背疼，起床时腰使不上劲，必须慢慢爬起来，和老人似的。
乐乐妈：我刚出完月子不久，腰疼也越来越明显了，坐着喂会儿奶都有些直不起来。
引起产后腰痛的七大真凶
1.内分泌的作用
强大的内分泌让身体发生了很大的变化：怀孕时，连接骨盆的韧带变得松弛，加上胎宝宝不断长大，增大的子宫需要靠腰部肌肉力量来支撑，慢慢的，骶棘被拉伸，就会感觉腰痛。
生娃后，内分泌的变化没那么快恢复从前，那些松弛的韧带照旧、过度拉伸的肌肉变得无力、增大的子宫未完全复位，腰痛还会延续。
2.孕期腰背负载增加
孕期子宫增大致腹部肌肉过度拉伸变得薄弱，加上前突的腹部，人体重心前移，导致姿势改变，腰背负载一天天加大，令腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。
3、产后腹部松弛、脂肪堆积
孕期过度拉松的腹部肌肉，产后如果未能及时修复、持续松弛、紧张度不够，将导致脂肪堆积、腰腹肌肉无力、力学结构发生改变而引起腰痛。
4、产后体型未恢复
孕期不良形体产后没有及时恢复，其特征是腰椎向前弓，骨盆向前倾，走路撅屁股，导致腰部有僵硬感。其次，产后过早穿高跟鞋使身体重心前移，也会导致骨盆前倾，使腰部产生酸痛感。
5、产后缺乏运动
不少新妈产后总是躺或坐在床上，很少下床活动，然而躺的时间过长，腰部肌肉缺乏锻炼，也易出现腰痛。
6、产后劳累、缺钙
产后新妈妈除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久坐、久站、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适。
此外，一朝分娩，妈妈的能量消耗，包括钙流失非常大，如果是母乳喂养，就更容易缺钙了。缺钙所致的骨质疏松，就会引发腰痛。
7、错误育儿姿势
给宝宝哺乳的姿势不正确，如侧身、弯腰等姿势；另外，产后缠绑束腹带过紧也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。
02
产后腰痛这么破
适当运动
怀孕十个月终于卸货，很多妈妈为了娇嫩的宝宝，孕期不敢大幅度运动，养成了吃饱了就睡的习惯，可是产后一定要适当加强运动、经常散步、勤晒太阳，不要卧床不起，让腰部活动起来，舒展腰部肌肉，又能减脂又能缓解疼痛。
注意补钙
补钙，食补还是首选。平时可以多喝牛奶，多吃含钙食物，比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等，然后多晒晒太阳，帮助钙吸收。如果是缺钙严重，可以吃点钙片。
按摩热敷
如果腰痛难耐，可以适当按摩腰部穴位，或者用暖水袋、热毛巾热敷痛楚，可暂时缓解疼痛。
哺乳姿势正确
平时休息、哺乳时要注意姿势，坐着时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腰部，以保持腰部生理前屈，减轻腰部的负荷；睡觉时最好朝左侧卧，双腿蜷曲。
定期检查
产前很多孕妇都会特别注意产检，可是产后也不能松懈，稍有不慎便会出现妇科问题，产妇们要定期做好产后检查，如b超、盆底检查等，检查子宫恢复、宫颈的情况，做到早发现，早干预，早治疗。
爱小妹小贴士
除了产后易腰痛，生活的男女也存在不同程度的腰痛，少提重物、多休息。天渐渐凉了，女生要注意腰部保暖，避免寒气入体。
各位看官请留步，为了使你们能时刻看到爱小妹的推送，请把我们的公众号加上星标，方便大家阅读哦！
你也有腰痛的经历吗，不妨留言分享一下。
当当当当！
爱小妹有抖音号啦！
请关注我们的ID:
1364777947
END
推荐阅读