【懂养生】中医专家教您如何保存身体“战斗力”

　期盼已久的国庆小长假就要来啦

有的人

“蓄谋已久”，计划去一次远行，让身心放个长假

有的人

选择购物，娱乐，走亲访友

还有的人则觉得，平日就够累

出门也只见人海不见景

还不如趁机在家睡个好觉，休养生息，蓄势待发

　　一样的假期，不一样的生活方式

那么

十一假期如何打理好自己和家人的健康呢

听听中医专家是怎么说滴

十一小忠告：放松不放纵，作息有节律

对一些上班族来讲，平日工作比较紧张，一个宽松的长假给了他们“鸟出樊笼”的感觉，很多人选择居家放松，尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器，或是徜徉在微信群里，谈天说地，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

▲长春市中医院门诊办主任 张春玲

放松不放纵，作息有节律

长时间的无度娱乐

会严重打乱您的正常作息

会让您生活无律，身心疲累

专家提醒

“电脑电视微信迷”们

一定要保持良好的坐姿及用眼习惯

每小时让眼睛休息5到10分钟

眺望远处或做眼保健操

多做一做全身放松运动，劳逸结合

且要保证睡眠充足

即“午睡30分，晚睡8小时”

连续上网时间千万别超过3小时，因为长时间上网，人脑会因长时间地处于一种紧张的“工作”状态而乏氧，产生诸如头晕、头痛、恶心等症状。一句话——“提升假期保健意识，过一个多姿多彩的国庆节”。

十一小忠告：吃喝保肠胃

国庆节长假将至，此时国庆节外出旅游、探亲访友的时间多。肝脾胃病科张云久主任提醒大家：在欢度佳节的同时，也要注意节日期间的饮食安全问题，以避免食物中毒和秋季肠道疾病较易发生。

切记贪凉：如果大家十一长假是准备来一场说走就走的旅行，那么建议，外出旅游应特别注意饮食卫生，防止“病从口入”。不喝生水，尽量不要在路边小摊吃东西，去正规场所就餐，同时要少吃乳制品，不生吃蔬菜、海鲜、肉类。不要饮用冰啤酒、冰水和冷水，以防发生腹泻。出行前可适当服用维生素B6和止泻药，以防吐和泻。此时国庆节养生一定要注意一个“凉”字，凉往往会诱发各种疾病，所以不要为贪图外出旅游而忽视了健康。

注意饮食卫生：选择安全卫生的饭店，餐前洗手，多人进餐时，最好采取分餐制，或单设公勺公筷，防止传染病发生，用餐时应注意食物是否新鲜，是否烧熟煮透；不吃违禁食品，少吃或不生食水产品。节日期间家庭中的食品量多类杂，要注意防止食物中毒。加工时要生熟分开，要蒸熟煮透，尽量不吃剩饭剩菜。

不宜过饱：节日期间食品丰富多样化，但活动量少、消化功能差，吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担。因此，适当节制饮食尤为重要。

▲长春市中医院肝脾胃病科主任 张云久

张云久主任强调暴饮暴食、过贪过饱可导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生。每当逢年过节，医院内此类病人陡增便是明证。为了防止“一顿吃伤，十顿喝汤”的现象发生，平时饮食和会餐时都应搭配合理，酸碱平衡，减少筵席上的“山珍海味”，增加蔬菜、瓜果、豆类等碱性食物。即使会餐和宴会也应搭配合理，上菜应注意菜肴的荤素搭配。营养平衡讲究细水长流，因为在一段时间内某种营养物质摄入过多，对健康有百害而无一利。

十一小忠告：白内障患者假期的饮食宜忌

对于一些上班族来说，平时工作压力大，神经被绷的很紧，而这个时候有了好几天的休息时间，肯定想要疯狂的娱乐。而对于那些患有白内障的人群来说，在国庆节期间饮食方面也需要注意呦！

▲长春市中医院眼科主任 程卓

据程卓主任介绍，白内障是指因晶状体的透明性改变，出现视力下降、视疲劳，甚至视物变形、眩光、复视、多视等症状。研究发现混浊的晶状体中，微量元素不平衡，维生素C、谷胱甘肽含量减少。因此患者宜常吃猕猴桃、杨桃、苹果等各类维生素C含量高的新鲜蔬菜水果。此外，锌和维生素A、D、E及核黄素的充分摄入对预防白内障的发生也有积极的意义。含锌高的食物有虾、花生、牛奶、羊肉等，含维生素A、E和核黄素高的食品有蛋黄、黄豆、黑芝麻、动物肝脏等。

日光照射、吸烟、饮酒、糖尿病、营养不良等是白内障发生的危险因素。因此白内障患者要少饮酒、戒烟、少吃甜食，饮食尽量清淡。

白内障手术是治疗白内障最有效的方法。术后患者的饮食要注意营养摄入均衡，注意防止便秘，可以多食用易消化的食物如新鲜的蔬菜水果、粗纤维、优质蛋白质等。少食辣椒、烟酒、咖啡、浓茶等辛辣刺激性食物。术前术后均不宜饮酒和吃温补食品。