十一假期将至，请收好这份健康出行指南！

国庆小长假就要来了

世界这么大，假期这么长

朋友们是不是

已经迫不及待地想去旅行了呢？

旅途很美，但由于各地

气候不同，气温有差，饮食各异

再加上旅途疲劳，各类疾病便易乘虚而入

小编针对旅行中容易出现的问题

列出了一份「健康出行指南」

助您有备无患，健康游玩！

长途旅行，难免会有较长时间在坐车/船/飞机，我们大家应该都有这个经验：如果长时间一个姿势不动地坐在座位上，往往会全身酸痛、下肢浮肿。

所以，如果有条件的话，每隔 1 小时左右一定要起身活动活动，做做简单的伸展运动，按摩小腿、颈部及腰背，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并预防静脉栓塞。

老年人尤其需要注意：

由于老年人颈、腰椎已有退行性改变，所以在乘坐交通工具时（无论飞机、火车、轮船、汽车）要经常变换姿势，不定时的起来舒展一下身体，否则会出现头晕、心慌、胸闷、乏力等不适，甚至诱发心绞痛，这对冠心病患者来说非常危险。特别提醒有冠心病史的老年人，出游一定要随身携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品，最好不要爬山。

晕车/船/机也是旅途中很常见的情况，如果你有过此类状况，下面避免晕车/船/机的方法希望能帮到您：

1.行前 24 小时避免吃大餐，出发前 2 小时也不宜吃太饱，但也不能空腹；

2.乘车应坐前座，眼睛注视前方的地平线；

3.在行进中，不要玩手机或看书；

4.如果实在担心晕车/船/机，可在出发前半小时使用晕车贴或者服用晕车药。

旅途中肚子痛、拉肚子，主要是因为不洁饮食导致各种细菌、病毒、寄生虫、真菌等感染。因此，注意饮食卫生是预防腹泻最重要的环节，腹泻剧烈时最好暂时先禁食高蛋白、高脂肪、油腻辛辣的食物，可少量多次进食淡盐水、白米粥。

此外外出旅游如果不限制进食量，导致胃肠负担加重，还会造成消化不良的症状。建议旅行前可提前准备康腹止泻片、乳酸菌素片等胃肠药。

初秋时节，季节变换，加上车厢内空气流通不畅、到达目的地温差较大、旅途劳累等原因，可能会感冒，而且多为病毒性感冒。如果出现连续打喷嚏、咽喉不适、咳嗽等症状，可以服用感冒药，以避免病情加重，影响旅行。若出现发热，建议服用布洛芬，不建议带冲剂类，以免没有热水冲泡。

旅途中磕磕碰碰也是常有的事，应对磕伤、碰伤等情况的出现，要如何应对呢？

1.清洁伤口：用酒精或碘伏消毒；

2.包扎：如果伤口较小贴上创可贴即可，伤口较大可以用干净的纱布包扎，等待伤口自然结痂。

创可贴和纱布如果被打湿、弄脏了，要及时换新。

旅行须知

出行前要事先了解旅游目的地的天气和气温，关注气象台发布的消息、带足衣服和防雨用具，根据天气变化适时更换衣物。例如，我国北方秋季的特点是早晚温差比较大，老人、孩子和抵抗力较差的人要注意预防感冒，早晚出行要及时增添衣物。

卫 生

应该自带牙具、毛巾、剃须刀等生活用品，洗澡时尽量使用淋浴，接触公共场所的器械用具时要注意清洁，出门在外也要同样注意养成良好的个人卫生习惯：

勤洗手、不揉眼、不共用眼影等化妆用品；不到非正规游泳池、浴池游泳和洗浴，不到街头无照美容美发店理发美容；可准备一些消毒湿纸巾（注意保质期和相关卫生、消毒许可标志）擦拭双手及物品；外出旅游住宿时，要尽可能保证良好的卫生条件，防止传染病的侵袭。

防 病

凡有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常、急性中耳炎的患者以及孕期的女性朋友最好不要去高山旅游，因为随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，高山气候会引起头痛、脉搏加快、呼吸短促。

02

因为海水热容量大、升温较慢，海滨气温比陆地上低，并且空气湿度大、气候阴冷；所以患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海滨旅游，否则会加重病情，患上“海滨旅游症”。

03

有过敏体质的人外出旅游，更不要选择风天旅游，因为风可加速空气中悬浮的尘埃及某些致病原的扩散，如需外出，要备上脱敏药物，如息斯敏、扑尔敏、苯海拉明等。

04

出游在外，一日三餐不会像在家那样及时方便，品尝当地名菜的同时要特别注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食；出游在外，如果过度劳累，温差太大或饮食不当，会使人体产生应急性反应，老年人出游时要特别注意。

05

晕车者登车前半小时应服用晕车药，尽量不要空腹乘车，应先吃些食物。乘车时保持愉快的心情，全程应保持车内空气流通。

当然啦

小编最希望

你们旅途中

都别用上这些药品

旅途平安，节日快乐，玩得开心！