【健康关注】最好的“长寿药”竟是走路！换种走法，生病风险降一半！

说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。走路是最好的“长寿药”！每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀；

可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦~走路是世界上最好的“药”，能防10种疾病！“世界上最好的运动是步行。”

自从人类直立行走以来，一直走到今天，骨骼、韧带、五脏六腑已经被打磨得与走路完全适应……

据研究，一周健走7小时上，可以防止乳腺增生，降低20％的乳癌患病率。

一周健走3小时以上，可降低35％～40％患心脏病的风险。每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定效果。

60岁以上的人，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。

人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。

人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；

其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。

血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。

胆固醇有好、坏之分，好的胆固醇能预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助增加好胆固醇，预防动脉硬化。

一天健走1小时，对2型糖尿病，有50％的预防效果。造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。

限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

骨骼也需要运动，健步走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

肩膀僵硬酸痛，最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。

人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。

免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。健走能在持续的有氧运动中让上身体的各系统处于功能的最佳状态，并使人体这个复杂的系统在运动的调试下达到和谐状态。

体弱者要达到锻炼的目的，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。最好每日2~3次，每次半小时以上。

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

• 健步走，速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的快速，对减重健体更有效。

• 频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。

• 指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。

为您介绍以下几种科学走路法，

走出一身健康来。

• 方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。

• 功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

• 提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。