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等了一年的长假终于来临，
想想都觉得兴奋！
很多人早已规划好国庆的行程
旅行，聚会，派对，美食，狂欢，
丰富到根本停不下来~~~
然而，漫漫国庆长假，
荷包告急的同时千万不要掏空你的身体
江小卫特意为您奉上“国庆攻略TIP3”
让你欢度国庆身体零负担~~~
TIP1
出发前我要准备些什么？
做好攻略
外出旅游前特别要了解目的地国家和地区传染病相关情况，提前“恶补”有关传染病预防相关知识，做好相应的防护措施，建议必要时根据当地的传染病流行情况适时接种疫苗。
准备常用物品
1
衣着穿搭
旅行在外谨记两点：轻便、宽松。出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。穿着过厚的衣服身体出汗后，容易着凉。而紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。
2
防晒物品
外出度假，尤其是上山下海，防晒尤为重要，需提前准备遮阳帽、防晒衣、雨伞、太阳镜及防晒霜。
3
伤口处理物品
旅行中难免磕碰，碘酊、创可贴、便携式消毒液等外用药就显得很重要。常年有支气管哮喘史的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人要注意啦！应适当远离植物，最好戴上口罩、手套等加以防护。
准备常用药品
1
感冒药
秋季气温变化大，特别是早、中、晚及室内外温差大，再加上人在旅途人多拥挤、空气污浊，特别容易感染呼吸系统疾病，所以需要随身携带维C银翘片、阿莫西林等内服药。
2
晕车、晕船药
外出旅游，长时间乘车、乘机、乘船，很多人都会出恶心、呕吐、现头痛、头昏等不适感，因此要提前准备晕车药。
3
抗过敏药物
因为去陌生的地方，饮食、环境等有可能会引起过敏。有花粉过敏史的人，出游时带好抗过敏的药物。
4
治疗腹泻的药物
个人证件
身份证，护照，签证....对于已经确定的旅游目的地，可先在网上对旅游目的地进行定位，预定好住宿之后，一定要检查好入住所需的个人证件是否准备好，避免出现麻烦。
注意当地天气
出行前查询目的地天气，根据当地天气情况携带衣物。
TIP2
旅行期间如何健康快乐的玩耍？
1
保持良好的卫生习惯
外出旅行要做到喝开水、吃熟食、勤洗手，做到不喝不干净的生水、不吃未彻底煮熟的食物、未削皮的水果、不吃不知名的野菜野果、未洗手前避免用手直接接触口、鼻、眼。
2
注意及时补充营养
◆热量：巧克力轻便又有能量。
◆水分：旅行中要保证充足的水分，但要注意不要在景点随便接水喝。
◆维生素：多吃水果，可多吃些含维生素的水果。
◆蛋白质：适当进食炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等补充营养。
◆生冷食物：在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，防止发生食物中毒，同时不要饮用冰啤、冰水、冷水，不要吃过凉的食物，以防发生腹泻等疾病。
3
做好个人防护
秋季空气中致敏物质增多，且蚊虫依然较多，因此出行时要小心做好防护措施，以防过敏或虫媒传染病。若去自然风景区，应备一些驱虫药，扎紧袖口、领口、裤脚口，尽量减少被昆虫叮咬。当出现过敏症状时，应立即脱离过敏源，服抗过敏药，局部用碘酊涂抹。
4
注意自我健康监护
当旅行途中出现发热、咳嗽、咽喉肿痛等急性呼吸道感染症状，或出现腹泻、恶心、呕吐等肠道疾病症状时，应及时用药，若症状未有好转则应立即就医治疗。出游住宿时，要注意勤洗手，随身携带洗漱用品，入住时检查床单是否干净，不要在床上抽烟等。
5
保持良好的心态
出门在外难免会遇到一些意外，如天气变化、交通拥堵、物品丢失等情况。但是，难得的假期千万不要因为小事堵了心，以稳定的心态，平和地对待突发和偶然事情，冷静、理智地处理各种状况。
6
保持良好的睡眠
旅途中四处奔波、体力消耗易造成身体疲劳，所以不要过多增加额外活动，学会合理安排休息，保证足够的睡眠，这是保证旅游全程精力充沛的基础。
TIP3
急救常识快安利
1
哮喘的急救
①脱离过敏源；
②尽量保持坐姿，身体前倾，以利呼吸；
③使用短效支气管扩张剂将收缩的支气管给迅速地扩张开来；
④情况较严重者，应立即将其送往最近的医院救治。
2
晕机、晕车
①适时开窗保持车内空气新鲜；
②闭上眼睛，切断视觉信号，可以减轻晕车的感觉；
③乘车、乘机经常变换体位，帮助血液回流，以防水肿；
④严重晕车者，可提前服用苯海拉明等晕车药。
3
水土不服
①到一个新的环境，对待当地特色食品，最好给肠胃一个适应的时间，不要一次吃太多当地食品；
②旅游前和旅游时都要保证良好的睡眠。旅游者由于旅行疲劳、气候、时差的变化而使身体抗病力低，容易水土不服。因此足够睡眠能降低水土不服的发生率；
③对于因水土不服导致腹痛腹泻者，应及时服用藿香正气水，即可为您解决燃眉之急。
来源：杭州师范大学附属医院
编辑 / 姚秀秀 统筹 / 黄迅前 审核 / 万德芝
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