每逢佳节胖三斤！学会这几招，不怕国庆节吃胖

每逢佳节胖三斤

中秋节刚过

吃胖的那三斤还没减下来

就迎来了国庆七天小长假

估计又得胖三斤了

那算下来就六斤了

想想就脑壳疼

不疼，不怕

小编来支招

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国庆家人吃饭、老妈私房菜、同学聚会、朋友聚餐等多种饭局，肯定少不了各种肉类，素菜可能就会比平时要少。肉类含有较多的脂肪和蛋白质，适当吃不容易长胖，但是如果只吃肉，不吃素菜的话，就容易导致脂肪摄入过量而令人长胖。

饭局中要注意荤素合理搭配，多吃蔬菜水果，减少肉类的摄入。蔬菜水果还可以促进肠胃蠕动，对于消化有一定的帮助作用。

食物进入体内会使得血糖逐渐升高，当血糖升高到一定的水平时，大脑就会发出“饱”的信息，让人产生饱腹感，从而提醒人们可以停止进食了。但是，信息传递需要一定的时间过渡，一般需要20分钟的时间来传递。

如果进食速度较快，大脑来不及做出反应，当你的胃部感到饱腹感时，你应该摄入了过多的食物了，容易导致肥胖。因此，在进食时细嚼慢咽，不仅可以增加唾液的分泌量，有助于对食物的消化和营养成分的吸收，刺激大脑并有效地降低食欲，避免进食过多来控制食量。

饭局之意不在吃而在于聊，饭局通常都是聊聊近况，聊聊人生，若是你只顾着吃的话不参与话题的话，你只会越吃越多，脂肪也随之而来了。因此，不要把注意力放在吃上面，多跟周围的人聊聊天，转移注意力，减少摄食量，控制在七八分饱即可。

感觉很多人吃完之后会继续换个地方吃，在饭店吃完后可能还会找点小零食、甜点等继续吃，稍微不控制就会导致摄入的热量过高。建议饭后可以找点节目，如：唱K，唱歌可以燃烧中性脂肪，唱一首歌消耗的热量=跑步100米消耗的热量。

绿茶、薄荷茶、大麦茶、山楂茶等都是解腻的不错选择，在饭局的大鱼大肉后可适当喝点，解解腻，还可以促进肠胃蠕动，减少油腻食物在胃中停留的时间，加快油腻食物的排出。

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