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现代人每天长时间使用智能手机和平板电脑，越来越容易出现“低头综合征”，而出现肩和背部软组织劳损，甚至伤到颈椎成了颈椎病。其实，只要坚持做简单伸展运动，改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳，这些症状是可以预防和舒缓的。下面就来介绍几招简单伸展运动，每天做1~2次，动作由慢到快，手法轻重皆宜。
颈项环绕、左右旋转 站或坐皆行，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当环绕旋转到最大限度时应停顿3~5秒，左右旋转各15~20次。
前屈探海、仰望观天 坐或站，呼气时颈部前屈，下颌贴近胸骨柄上缘；吸气时，颈部伸至最大限度，反复做15~20次。
颈项左右侧转 站立，两手叉腰，两脚分开与肩同宽。吸气时，头向左转；呼气时，头还原。接着，吸气时头向右转，呼气时头还原，反复做10次。
按摩颈部 两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20~30次，以舒筋活血、消除疲劳。
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