十一黄金周，是除春节以外
唯一能休息七天的长假
或是回家看看，或是外出旅游
都免不了在路上的奔波
旅途中，你的身体也常会
遇到各种突发情况
其中以心脏最为脆弱
国庆长假如何避开旅途中的“伤心事”
往下看
旅途中，5件事最让你“伤心”
无论你的目的地是哪里，旅途中都要注意这5点。
1
长途久坐勤护心
临床上有一种病叫“经济舱综合征”：
指坐飞机经济舱时，座位狭小，长时间保持坐姿、缺少运动，加上客舱内低湿度、低气压、相对低氧的特有环境，人容易发生静脉栓塞症，这种情况严重时可能导致猝死。
不仅是乘飞机，任何环境下的久坐都容易引起“经济舱综合征”。出门旅行，无论乘坐哪种交通工具，都要适时变换坐姿、活动双腿，即便在空间狭小的地方，也一定要起来多活动、多喝水，才能防止意外发生。
自驾回家的朋友，尤其要提防旅途中的另一种“心”风险。长假期间车流量较大，拥堵、车行缓慢在所难免，人们少不了在车内等待，或是睡在车里。
座椅皮革、装修材料、皮革油、各种清洗剂等都会造成车内空气污染；长时间开启空调，车内外空气不能对流，导致车内含氧量降低。
当驾驶员或乘车人出现头晕、恶心、困倦、咳喘、打喷嚏等不适症状，尤其是儿童在车内休息、睡眠时，要格外警惕。
2
别让腹泻扰乱心
漫漫旅途中，饮食不规律、卫生条件差等情况时常发生，易造成腹泻，严重时导致脱水，引发电解质紊乱。
❥ 人体内水分重量约占体重的60%，当体液不足，也就是脱水时，病人会出现无泪、口腔干燥、砂纸样舌面、尿色深黄等现象，全天总尿量也会减少。
❥ 电解质紊乱，如低钾血症可导致心律失常，严重者出现心跳加速、血压变化、休克甚至死亡。
因此，一定要注意饮食卫生，一旦发生腹泻，寻求救治的同时要尽可能多喝水。
3
拥堵动气别闹心
人群在拥挤时难免有肢体碰撞或冲突，若是不小心撞击到胸口，可发生“心脏震荡综合征”。这是指胸前心脏区域突然受到撞击引起的一系列反应。
长假外出，人流量较大，无论是嬉戏打闹还是发生肢体冲突，切不可捶击对方胸口，避免造成不可挽回的后果。
旅途中，“酸甜苦乐咸”皆有。有人性急，遇上买不到票、交通拥堵、人流密集等不舒心的事，就会动怒。闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这5种气，会在身体里留下“不良记录”。
生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，久之导致免疫功能失调及脏器病变。特别是身体不好的老年人，生气时血压瞬间上升，很容易出现脑出血或心梗。
4
意外发生会救心
若是路遇突然倒地、心跳骤停的人，可利用心肺复苏术急救。
首先，运用“一呼二翻三摸四观”判断是否有心跳骤停：
“一呼”，呼叫无反应回声；“二翻”，翻开眼皮，眼球不动；“三摸”，触摸颈动脉无搏动；“四观”，观察到胸腹部无起伏，可简易判断为心跳呼吸骤停。
心肺复苏术主要包括胸外按压法和人工呼吸法。
前者做法是：让患者仰卧在坚实的平面上，左手掌根置于患者胸骨下半部，即两乳头连线中点，右手掌压在左手背上，按压使其胸骨下陷5~6厘米，100~120次/分；
后者做法是：捏紧患者鼻孔，用自己双唇包住患者口部并吹气，每次吹气1秒后停止，观察对方胸廓抬起，频率8~12次/分。
长途车上用餐不便，人们通常会用零食应付一下。但若有紧急刹车或受到惊吓，食物便可能落入气道引发窒息。如果遇到这种意外，切勿慌乱，可运用“海姆立克法”进行施救，核心动作就是压肚子。
当有人发生窒息时，赶紧站到他背后，环抱住他的上腹部，并用拳头向内、向上顶，直至对方咳出异物。
如果患者已昏迷，就要让他平卧，压其腹部。自救时，自己往椅背上顶腹部，也能使异物排出。
5
酒药相遇易伤心
平安到达目的地后，也不应放松对心脏的爱护。
给心脏定制一份专属食谱
美国心脏病营养学和生活方式工作组总结指出，强有力的证据证明，5种食物有益心脏健康。
❀ 豆类
黑豆、黄豆、豌豆、蚕豆、扁豆、鹰嘴豆等豆类营养丰富，低脂肪高蛋白，富含复杂的碳水化合物、膳食纤维以及多酚和皂苷等活性物质，有助降低胆固醇。
一项涉及25个相关研究的综合分析发现，每天吃130克豆类食物可使“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)降低0.17毫摩尔/升，收缩压降低2.25毫米汞柱。
研究还发现，每天吃一杯豆(约合200克)可使体重降低0.34公斤，体脂总量降低0.34%。
❀ 茶
茶叶富含黄酮类化合物和多酚类抗氧化剂。
一项涉及66名冠心病患者的研究发现，经常喝红茶可以显著改善血管内皮健康，逆转冠心病患者血管舒缩功能障碍。
中国一项涉及20万名男性和30万名女性的大规模研究发现，每天喝茶(任何一种茶)可以使缺血性心脏病风险降低8%，心脏病相关风险降低10%。喝茶最好不要加糖、甜味剂或奶油。
❀ 蘑菇
大量临床研究发现，经常吃蘑菇保护心脏。
蘑菇具有抗炎抗氧化作用，而且有助增加体内维生素D水平。蘑菇中的多种氨基酸和β葡聚糖(多糖)等物质可防止动脉粥样硬化、降压降脂和调节免疫系统。
常吃蘑菇还可减少心脏病并发症，如代谢综合征、2型糖尿病和肥胖症等。
❀ 富含欧米伽3脂肪酸的食物
具有护心功效的欧米伽3脂肪酸可分为海洋来源的欧米伽3多不饱和脂肪酸和植物来源的α亚麻酸。
前者主要包括三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼。一项涉及22万名参试者的大型分析研究发现，适量吃鱼，冠心病死亡风险可降低7%。
植物来源的欧米伽3脂肪酸主要包括绿叶蔬菜、核桃、菜籽油和大豆油、亚麻籽油等。
❀ 富含维生素B12的食物
维生素B12缺乏容易导致严重的血液疾病和神经疾病。多项大型前瞻性研究发现，补充维生素B12可降低心血管疾病的发生或复发风险。
富含这种营养素的食物有瘦肉、发酵豆制品等。
来源：生命时报