13个锻炼身体的误区让你不再“白练”了！

十一国庆节假

很多朋友不是就是在高速上看车展

就是手牵手在景区看人海！

恩？神马？

你们问江小卫国庆节怎么过的？

中秋节胖三斤的债

国庆节的时候还！

人流多的地方不凑热闹了

伦家准备去健身房“燃烧卡路里”

虽然锻炼对于身体健康来说至关重要，但是我们周围总是充斥着互相矛盾的健身建议。什么时间锻炼最有效、花多长时间锻炼最合适、举重对女性适不适用……当这些所谓的“专家”都没给出个统一的结论时，参与锻炼的人们更是一头雾水了。下面为大家列出了一些最常见的锻炼误区和误解，让大家在健身的道路上能够少“绕远”。

事实：规律锻炼有很多好处，包括帮助抵消衰老的负面影响。

那些“少坐久动”的老人患心脏病的迹象更少，活动较多的参与者，体内的负面生物标记水平更低。

进行任何强度的运动都比一直坐着要强。

事实：就卡路里的燃烧能力而言，我们的新陈代谢过了30岁就没有什么变化了。

事实上，“体重随着年龄增长”更多与我们的活动方式有关，随着时间的推移，我们越来越不愿意动。而避免这种“年龄胖”的关键还是多走动。这也意味着，虽然大多数人的体重每过十年就会悄悄增长一些，但我们常常怪罪的“新陈代谢”根本不是长胖的罪魁祸首。

事实：每周一到两次锻炼并不会起到多大作用。

要想让锻炼达到真正的效果，应当每周进行三到五次。研究发现，每周锻炼四到五次的参与者，对心脏的好处可以叠加积累。

事实：所谓“最佳锻炼时间”其实是任何能让你坚持锻炼的时间。

我们应当养成每天锻炼的习惯，无论你是喜欢晚上还是深夜去健身房，或是热衷于晨跑，都请你按照自己的生物钟坚持下去。

5谬论：力量训练只适合男性

事实：力量训练是增强肌肉的好方法，与性别无关。

女同胞大可打消这个顾虑，不会练成“巨人浩克”，平均来看，女性产生的睾丸激素比男性要少。研究表明，荷尔蒙在决定我们如何锻炼肌肉方面起着重要的作用。

6谬论：拼图和解谜游戏有助锻炼大脑

事实：研究表明，普通的体育锻炼似乎比任何形式的益智游戏都更有益于大脑健康。

近期大量的研究表明，有氧运动能对大脑产生显著的、非常有益的影响。这里指的有氧运动包括任何能持续提高心率、坚持和出汗的活动。特别是涉及改善情绪、提高记忆力，以及保护大脑不受与年龄相关的认知能力下降，锻炼可能算是现成的最好的“健脑药物”了。

7谬论：锻炼是最好的减肥方法

事实：如果你想减肥，千万不要想当然地认为能把自己吃进去的东西给“练掉”。

减肥的第一步都是大幅调整饮食习惯。得克萨斯大学运动科学家飞利浦·斯坦福斯称，就减肥而言，饮食比锻炼更重要。也就是说，饮食是任何健康生活方式的基础。

8谬论：举重能让脂肪变成肌肉

事实：你不能把脂肪转换成肌肉

从生理学上看，肌肉和脂肪是两种不同的组织。脂肪组织存在于皮肤下、肌肉之间，以及心脏等内脏周围。肌肉组织则存在于身体的各个部位。减少脂肪组织的最好方法是改变饮食：多吃蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白以及健康脂肪，例如橄榄油和鱼类。

9谬论：流汗量是衡量运动成效的标准

事实：我们并不需要逼着自己参加像跆拳道这样消耗巨大的运动。

任何能让我们加大活动量和肺活量的运动都有益。也就是说，无论是每周两次筋疲力尽的跆拳道课还是步行30分钟，都有好处。坚持规律运动比选择哪种运动更重要。

10谬论：稍微放纵没关系，至少要几周后，我们的身材才会“走样”

事实：对于大多数人来说，不常锻炼的肌肉组织在短短一周之内就会开始分解。

11谬论：仰卧起坐是获得六块腹肌最好的方法

事实：不同于只锻炼腹部肌肉的仰卧起坐，平板支撑锻炼多块肌肉更加合适。

平板支撑能调动我们身体两侧、前部和后部的多组肌肉。如果想打造六块腹肌的话，就需要训练所有这些肌肉。仰卧起坐或卷腹只能增强少数肌肉群。

12谬论：每天记吃饭日记是监测和控制饮食的可靠方法

事实：虽然我们会尽全力留意吃进肚子里的食物，但是经常会对当下的情况过分“自信”。

人们往往高估了自己的体力活动、低估了自己的食量。“他们总是认为自己锻炼得挺多，吃得挺少。”所以，记录吃饭日记的卡路里量，并且根据这个制定消耗锻炼计划，通常得不偿失，会让你“收支”大于“支出”，多余的热量还是会转换成脂肪留在体内。

13谬论：运动饮料是锻炼后补充水分的最佳方式

事实：大多数的运动饮料只含水和糖。

虽然很多人喜欢锻炼后喝运动饮料，但是建议最好还是用白开水和高蛋白质的点心补充能量。蛋白质才有助于锻炼后肌肉的恢复。另外，由于蛋白粉等补充剂的含量有时不受监管，最好的选择还是吃真正富含蛋白质的食物。