初候，鸿雁来宾
白露初侯为“鸿雁来”，指首批南下的鸿雁们。“宾”为“后至”之意，即迟行的鸿雁在寒露初侯之时也陆续南下了。
二候，雀入大水为蛤
古人认为，黄雀在寒露期间纷纷飞入大海，变化为蚌蛤，以避寒风。动物间的变化在古人的认知中有很多，如鹰化为鸠、雉化为蜃、鲨化为虎……现代人已不取信。
三候，菊有黄华
寒露将结束时，百花纷纷凋零，唯有菊花不畏寒而盛放。
寒露歌诀
寒 露 天 凉 露 水 来，
落 叶 惆 怅 感 伤 怀。
甘 淡 滋 润 益 胃 脾，
防 燥 润 肠 养 娇 肺。
多 吃 枣 莲 鸭 肉 鱼，
登 高 养 阳 心 神 怡。
孙真人曰：是月（即阴历九月）阳气已衰，阴气太盛，暴风时起，切忌贼邪之风以伤孔隙。勿冒风邪，无恣醉饱。
——《遵生八笺·四时调摄笺》
一方面，寒露天转寒，不可贪风凉。睡觉时务必关窗，秋天的风邪最伤人（如果嫌空气不清新的可以睡前通风，睡时关窗），四肢莫伸被外。俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”意思是说寒露以后就不要再赤足穿凉鞋了，应注意脚部保暖。
中医理论认为：“百病从寒起，寒从脚下生”。因为足部是足三阴与足三阳经所过之处，如果脚部受寒，寒邪就会侵入人体，影响脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等脏腑功能。足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外，还应养成睡前用热水洗脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
另一方面，适度的秋冻可增强身体的抗寒能力，没必要急着添厚衣，尤其不宜过早地穿冬天的厚衣裤，还应坚持每天用冷水洗脸，这样可增加机体耐寒能力，提高人体免疫力，预防感冒。 但是，对于心脑血管疾病患者、溃疡病患者、慢性肺病患者，秋冻是万万不能的。秋天宜早睡早起，清晨醒后，闭目、叩齿、咽津，两手搓热后敷于眼上，有明目之功。
寒露是比较典型的凉燥天气，容易出现口燥干咳、牙疼上火、大便秘结等阴伤的症状。很多人会选择凉茶以降火滋阴，然而秋天喝凉茶容易顾此失彼，尤其对于体素阳虚的人，更会赔了夫人又折兵。因凉茶中的金银花、菊花、鸡蛋花、夏枯草等皆为寒凉之品，腻滞伤脾，气不化阴，以致阴阳两伤，加重秋燥的症状。
故此时宜多食用滋阴润燥、养肺润肠食物，如蜂蜜、黑芝麻、银耳、莲藕、荸荠、百合、白果、番茄、梨、香蕉、核桃等。此外，寒露时还应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，在用葱、姜、辣椒等作为调味品时也要减少其用量。
药膳推荐：
寒露节气补益五脏养生佳品——白果银耳枸杞粥，具有润肺、健脾、滋肝、补肾、养心的功效。
寒露时气温下降明显，地面的露水快要凝结成霜，树叶纷纷飘落，人易触景生情，人的情绪也随之而变得易伤感惆怅。秋季以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。
寒露时可选择登山、慢跑、散步、打球等运动，但每天运动时间不宜太早。这是因为：一是天刚亮时城市空气不佳；二是因为晨起气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪。故人们宜在太阳升起后外出运动，运动时避免出汗太多，否则会伤阴损阳。如果遇到起风变天、阴雨天气，可在室内运动，不可盲目冒寒涉水运动，以免感受寒湿而感冒。除以上运动之外，也可做“寒露坐功”以养生，具体做法是：每天清晨，双腿盘坐，两手心向上，十指尖相对，缓缓上提至乳胸前，两手前臂内旋，双手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分别朝左右侧方向，两臂伸直，且呈开放型。身体上耸，头转向左，手心翻向下，两臂由体侧缓缓放下。如此反复做15次，然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分 3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津 3 次，一呼一吸为一息，如此 36 息而止。常练此功法可改善头痛、腰背痛、鼻出血、目黄泪出等症。
每年的 10 月 8 日至 9 日为二十四节气的寒露。《月令七十二候集解》 云: “九月节， 露气寒冷，将凝结也。”寒露节气之后，气温更低，空气已结露水，渐有寒意。这是热与冷交替的季节，万物随着寒气增长，逐渐萧落。肺气与金秋之气相应，“金秋之时， 燥气当令”。此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，因此，此时艾灸养生以调理肺经为主。灸疗时必须注意保养体内之阳气，当以肾经的腧穴为主，不能离开 “养收” 的原则。选大椎、肺俞、肾俞、神阙、关元、足三里。
科室简介
醴陵市中医院治未病科依托国家三级甲等中医医院设立，位于醴陵市中医院门诊10楼，占地面积1000多平方米，是湖南省规模最大、功能最齐全的集预防治疗、保健、教学、科研为一体的综合性学科。科室通过“中医体质辨识、中医健康咨询、中医传统干预”等方式，运用中医经络检测、中医体质辨识、中医四诊合参辨证等方法，融合现代医学体检技术进行中西医结合体检，两者交融、优势互补，从而达到早诊断、早干预、早治疗的目的，真正体现“治未病”理念，针对各种肿瘤、高血压、糖尿病、乳腺增生、失眠、亚健康等疾病，提前进行中医健康干预，往往能达到更好的疗效。科室应用富有中医特色的九种体质辨识体系，建立相应的中医传统特色外治室，实施辨体施养、辨体施膳、辨体施治的体质干预，并提供膳食指导、花茶养生、美容养颜、中药内服、冬季膏方、针刺艾灸、耳穴敷贴、刮痧拔罐等中医药服务内容，对健康、亚健康人群进行健康评估及干预，实现“未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复”的目的。
地址：醴陵市中医院门诊10楼治未病科
咨询电话：0731-23309151
供稿：治未病科 宁伟英 彭智远
微编：张孟芳
审核：曾 丽
终审：邓 纲
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