（视频）请大声告诉我，你的脖子还好吗？

说起颈椎病，现在十个人中能有七、八个，脖子僵紧、肩背酸痛时有发生。

手机的功能越来越强大，人们可以玩游戏，看小说，观电影，逛商城等等。真是“一机在手，天下我有”。

公交车上、地铁站里、马路边，这些低头看手机的场景你一定不会陌生，甚至是其中一员。

郑州人民医院骨科二病区主任张陆亲自教你颈椎保健“米字操”。

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颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

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 1. 颈椎的退行性变

 2. 发育性颈椎椎管狭窄

 3. 慢性劳损：

（1）不良的睡眠体位

（2）不当的工作姿势

（3）不适当的体育锻炼

 4. 颈椎的先天性畸形

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有时候我们觉得脖子不舒服，都以为是前一天没睡好，落枕了，但有时候时间长了，脖子还是觉得难受，那究竟是落枕还是神经根型颈椎病呢？听听专家怎么说：

落枕的话是整个脖子疼痛，而且不能扭动；但是神经根型颈椎病，虽然产生了疼痛，脖子却还是可以扭动的。

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由于工作压力、家庭环境等种种压力，近年来颈椎病患者一直在不断的增加的，患颈椎病的人通常除了坐姿之外，很重要的一个原因就是枕头引起的，毕竟人一生中1/3的时间是在枕头上度过的。

面对市面上“五花八门”的枕头，我们怎么选择呢？“两正好”原则帮你选枕头。

“正好符合你的颈椎的生理曲度，直径正好能让你的后背挨着床。这个标准就是，宽度一定要超过我们颈椎左右的宽度，到两侧肩膀的中线，高度根据个人的实际情况，直径一般是十公分到十五公分，根据个人体重、脖子的长短、个子的高低等等自己去调整，怎么舒适怎么来。”