一只羊,两只羊,三只羊…...数到第一千只你还没有睡着?在床上辗转反侧,“挺尸”到天明,一夜好眠简直是一场奢望。
工作压力,饮食习惯都有可能造成失眠,晚上睡不着,早上起不来,白天一整天都没精神。
维生素C
美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登的一项研究发现,血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多,更容易夜间醒来。
建议
多吃柿子椒、鲜枣、猕猴桃和芒果等食物,可以有效补充维生素C,提高睡眠质量。
铁
铁有助于将氧气输送到全身,缺铁可能导致双下肢在夜间出现不适,进而降低睡眠质量。
建议
缺铁人群不妨多吃牛肉、瘦猪肉、猪肝等食物。
镁
镁有助人体产生褪黑激素,促进睡眠。镁还可以缓解肌肉紧张,增加体内γ-氨基丁酸,缓解神经紧张。
建议
绿叶蔬菜、芝麻等食物富含镁,可适当增加摄入。
维生素B12
该维生素有助保持神经细胞健康,改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏维生素B12。
建议
多吃点动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、乳制品等食物有助补充这种营养素。
维生素D
美国《营养学》杂志刊登的一项研究发现,维生素D摄入不足会降低睡眠质量。
建议
适度晒太阳是补维生素D的一种方式;另一种方法是通过饮食补充维生素D,富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等。
钙
缺钙会干扰深度睡眠,降低睡眠质量。
建议
豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜等富含钙。
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