三减三健的健康体重和
健康骨骼都离不开什么?
没错,就是运动!
可是常坐办公室的你,
哪有机会常运动?
唉……
当你转下头就听见骨头咯吱一声,
转下腰又是咔嚓一声,
有没有觉得很恐怖?
难道每天对着办公桌,
运动就成了奢侈?
人生就要这样废掉?
不!今天小编就给你带来
一组办公室迷你操,
让你在办公室也能“动起来”!
来!跟着小编学起来!
▲办公室迷你操
预备动作:双腿分开坐好,身体挺直, 目视前方,双手贴于两侧肋骨,胸腔打开,肚脐内收,深吸气,缓慢吐气,精神保持放松,身体不要倚靠座椅 。
准备好了,我们正式开始:
第一组 脊柱拉伸
动作要领:双臂缓缓举至头顶,十指交叉,手掌上翻,保持二到三秒。
注意:
1、手臂向上时吸气,两眼目视手背,手臂放下时呼气。
2、手臂尽可能上抬。
3、三次为一组。
第二组 颈前部肌肉拉伸
动作要领:双手置于背部,挺胸张肩,眼睛带动头部向左侧缓慢扭转,双目注视左上方保持二到三秒;眼睛带动头部向右侧缓慢扭转,双目注视右上方,保持二到三秒;眼睛带动头部向左侧缓慢扭转,双目注视左下方;眼睛带动头部向左侧缓慢扭转,双目注视右下方。
注意:
1、注意保持鼻式呼吸。
2、感受颈部肌肉受力。
3、三次为一组。
来源:广东疾控
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