【保健】久坐有6大危害，不妨学习这16个拉伸动作

相信很多胖友们都是

能坐就不站着

能躺就不坐着

心疼上班族，每天工作长达八个小时，甚至更长时间坐在电脑前，下班了还满脑充斥着工作，然而久坐等于减寿！

癌症、糖尿病、心脏病和肥胖，这是久坐最常见的四种疾病。一不小心病倒了，你才会发现神马都是浮云，只有自己对自己是真爱！

今天就让我们一起来聊聊久坐的危害吧~

对于“久”的定义，目前没有权威意见，如加拿大公共卫生局提出“久坐，每天有 8-12 小时以上坐着不动”；美国学者发现“久坐时间长于 10 小时，才会增加心血管疾病风险”；美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中提出“所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟”。

久坐、缺乏运动，导致机体对心脏工作量的需求下降，心脏功能减退，血液循环减慢，易引起高血压、动脉硬化以及冠心病等疾病。

长时间工作学习娱乐，易疲劳、兴奋,使血压波动增大，本身患有心脑血管疾病的人群，易发生脑卒中或心跳骤停。

久坐族常常工作学习娱乐，昼夜不分，精神过度紧张，大脑皮质高度兴奋。长期如此，容易引起神经衰弱，出现头晕目眩、精神疲乏、视物不清、记忆力下降、判断力减弱等症状。

久坐族大多缺乏社交活动，长此以往，基本社交技能逐渐退化，如果与社会脱离时间太久，还会出现严重的自闭症和抑郁症。

久坐、缺乏运动，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，摄入食物长时间淤积，日久则出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等症状，长期胃肠负荷加重得不到缓解，易致胃十二指肠溃疡。

久坐族肠蠕动减慢，粪便中有害物质在结肠内滞留并刺激肠粘膜，盆腹腔血流不畅导致肠道免疫屏障功能下降，更易罹患结肠癌。

长期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病，影响脑部供血，出现头痛、头晕、记忆力下降、疲劳失眠等症状。

久坐使得脊椎、膝盖长时间处于弯曲状态，背部肌肉处于极度牵拉状态，身体僵硬、肌肉酸痛，长期可导致腰肌劳损、腰椎间盘突出，引发驼背和骨质增生，增加脊柱负担，加速脊柱老化。

同时臀大肌和坐骨神经长时间承受较大的压力,容易产生生理变异,久之会导致下肢麻木、坐骨神经痛。

久坐不动易引起胰岛素抵抗、脂肪堆积，导致肥胖、2型糖尿病，而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

来源：人民日报、南通大学附属医院