【全国高血压日】8个细节教你管好“调皮”的血压！

有一种病被称为“安静的杀手”

患病后可能没有症状

患者通常不会主动寻求检测与治疗

随着生活水平的提高

它正剥夺越来越多人的健康

它就是——高血压

虽然发病率较高

但高血压的

知晓率、治疗率和控制达标率都令人担忧

近年来

高血压发病人群还有年轻化趋势

今天是全国高血压日

一起来说说高血压对身体的损伤

教你管好“调皮”的血压！

按我国现行标准。血压超过140/90毫米汞柱即视为高血压。国家心血管中心发布的一项历时4年（2012~2015年）的调查显示，我国高血压知晓率、控制率和达标率分别为46.9%、40.7%和15.3%。

40岁以上人群的高血压发病率是15~39岁时的3.4倍。

高胆固醇家族史尤其要注意。

男性风险高于女性。

特别是腹部、臀部、大腿脂肪多的人。

饮食过咸是导致高血压的重要原因。

酗酒者的血压比不喝酒平均高出4毫米汞柱。

精神紧张是高血压发病的重要诱因。

缺乏运动易导致肥胖，心脏长期负担过重诱发左心肥厚，血压升高。

特别是抗过敏药或激素类药物。

高血压存在“三高”的特点，即患病率高、死亡率高、残疾率高。发现高血压后，如不把血压控制在合理范围内，会使全身健康受损。

研究发现，80%的脑卒中和高血压相关。如把血压降下来，可使脑卒中发生率降低35%~40%。

高血压是冠心病重要危险因素。约50%冠心病患者合并有高血压。如将血压控制在合理范围，可使心梗概率降低14%。心力衰竭患者中，91%有高血压，控好血压可使发生率降低55%。

血压长期升高会引起肾动脉硬化，进而发展为肾硬化，导致肾功能损害。肾功能损害反过来又会使血压进一步升高，形成恶性循环。

高血压患者中，约70%会发生眼底病变，严重者甚至失明。

孕妇如有高血压，将面临巨大分娩风险，严重时甚至可造成孕妇和新生儿死亡。

高血压发病年龄越早，血压水平越高，持续时间越长，对身体损伤越大，因此年轻人更不能掉以轻心。

有些人的血压忽高忽低，像是坐过山车。通常来说，有以下几个因素会直接影响到血压。

血压随天气的冷热变化而波动，高血压患者的波动尤其大。天气逐渐转暖，血压有逐渐下降的趋势；天气逐渐转冷，血压逐渐升高。

受睡眠与活动的影响，睡眠时血压下降，活动时血压上升。清晨睡醒前血压快速升高，清晨6~9点，当交感神经功能状况从抑制转向兴奋时，血压达到或者接近最高峰，这种现象称为“血压晨峰”。

运动、饱餐、激动、大便时血压都可能升高；休息、安静、心平气和时血压平稳正常。需要提醒的是，对血压的过度关注，每日频繁自测血压，也会导致血压明显波动。

一般来说，脑力劳动者高血压发病率高于体力劳动者，工作压力大，可能引起血压升高，长期如此者高血压发病率较高。

吸烟、饮酒、摄盐超标 等都不利于血压健康。不健康的生活方式易引发超重或肥胖，进而增加患高血压的风险。

药物性高血压是由药物引起的血压升高，这些药包括：糖皮质激素、口服避孕药、麻黄素等。长期大剂量使用激素可引发药物性高血压。

站立时血压高于仰卧，以保证头部血液供应；进餐时血压通常也上升，以保证消化需要。

高血压患者一定也要遵医嘱定时服药。除此之外，以下几个生活细节，也有助于保持血压健康。

家庭自测血压正常值应小于135/85毫米汞柱，非同一天测量、3次超标需及时就医。在高血压的控制上，一般人群应以140/90毫米汞柱为目标，高龄老人则可放宽到150/90毫米汞柱。55岁以上或更年期女性、有高血压家族史的人群应该每半年监测一次。

饮食上不要大鱼大肉，注意清淡一些，每天盐摄入量控制在6克以下，吃油量在25~30克之间。猪肉等红肉、高盐的腌制食品应限量，甜食和糖果尽量不吃。

睡眠质量也很重要，常失眠、早醒、打鼾的人，应去呼吸科或睡眠科就诊。

酱油、黄酱、腐乳等调味品含盐量高；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐食物。买食品时看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。

体质指数（BMI=体重（千克）÷身高的平方（米的平方））尽可能保持在19~24之间。

适当吃些钾含量较高的食物有助于降低血压，还能降低高血压患者发生中风的风险。建议多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。

适当喝咖啡，有助于降低心脑血管风险；每天喝一杯，也有助于降血压。

慢走5分钟、散步5分钟交替进行，可软化血管。建议利用零散时间锻炼，如出门少开车，多步行一会；养成晚饭后溜达一圈的习惯。