一起解锁假期正确的运动姿势

懒得跑步，那就用快步走替代吧。快步走是一种有氧运动，主要是通过走步训练来改善身体的健康状况。

快步走适合多数人，可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

马拉松赛是一项长跑比赛项目，经常长跑有利心血管健康，加速新陈代谢，消除多余脂肪，改善体型。此外，长跑步可以有效减压、改善抑郁症。

秋高气爽的季节是出游的好时候，褪去酷热正适合去爬山。不仅锻炼了身体，还能欣赏风景，何乐而不为呢？

登山这项运动适宜大部分人群，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

但是体重过大、膝关节不好的人应适当减少爬山次数和距离，避免在爬山过程中对膝关节、踝关节造成较大压力，引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎。也可以使用登山杖减轻膝关节负担。

此外，一定要注意安全，慎重选择登山地点，选择安全的登山路线，随身携带急救药品一杯不时之需。

游泳可以改善心血管系统、提高肺活量、改善体温调节的机制、增强抵抗力、健美形体甚至是减肥。

但是也要注意：现在天气凉了，下水前要先做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉；生病期间不宜游泳；不要饭后马上游泳；游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。而且女生一定注意不能生理期游泳。

瑜伽运动自然柔和，适用于不同年龄段。练瑜伽要循序渐进，不要超过身体极限，过度追求柔韧易拉伤。里面的倒立类动作容易使脑部充血，建议在充分的准备活动和头部向上的活动之后再练习倒立动作。

经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等可锻炼下肢肌肉。女生也可以练习哑铃，但是要减轻哑铃重量，一定要注意强度。