国庆长假不知不觉中已经划上了句号，
已经投入到工作中的您，是否觉得假期没有休息够、没心情上班，甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况？
如何摆脱“节后综合征”，看小编给你支招
十一期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。
一、专家建议，节后饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等，这些食物可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。且在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁，吃完就后悔!”
新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
三、富含ω-3脂肪酸的鱼类。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。
四、维生素B1、B6、B12等B族维生素。这些是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
五、宜清少浓，搭配水果。配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等，以免产酸产气。
消食汤水推荐
三仙煲白萝卜汤
材料：白萝卜1个约500克，生麦芽20克，山楂10克，神曲10克，瘦肉250克。
做法：瘦肉洗净备用，萝卜去皮洗净后切成小块，先将麦芽、山楂、神曲在镬中用文火小炒至有香味，再连同上述食材一起加水1000毫升，煮开后文火熬煮一小时下盐调味即可食用。
功效：健脾消食，下气化痰。
麦芽擅消麦积，山楂擅消肉积，神曲擅消米面之积，中医认为焦香入脾，将三中药材炒香配合一起使用有很显著的健脾消食功效，所以又称“焦三仙”，是常用的消食化滞药对之一。
鸡内金淮山煲粉葛
材料：鸡内金20克，鲜淮山50克，粉葛250克，猪骨250克，生姜5片
做法：鸡内金浸水一晚，粉葛及鲜淮山去皮切成小块，猪骨焯水，加水2000毫升，煮开后文火熬煮2小时后下盐调味即可食用。
功效：健脾消食，是方消补并行，老少咸宜，特别对脾胃气虚表现为容易乏力、腹胀纳呆、口淡等的患者较为合适。
茵陈荷叶煲鲫鱼
材料：茵陈20克，荷叶1块，布渣叶20克，陈皮5克，鲫鱼1条
做法：干荷叶先用水浸泡一两小时，茵陈洗净备用，鲫鱼去鳞及内脏，洗净后先用盐腌制片刻，用小火煎至两面金黄色，加水2000毫升，煮开后放入茵陈及荷叶，文火熬煮2小时后下盐调味即可食用。
功效：行气化湿，消食醒脾。茵陈配合布渣叶能导湿护肝，荷叶醒脾消食，是方有解酒消食，护肝健脾的功效。
丝瓜络山楂煲雪梨
材料：丝瓜络20克，山楂20克，雪梨1个
做法：雪梨去皮并切成小块，丝瓜络、山楂洗净后加水2000ml，煮开后文火熬煮1小时放凉至室温即可饮用
功效：消食去积。丝瓜络内服能通络，作为清洁用具能很好地去除顽固污渍，因而是很好的消积去脂药材之一，配合山楂能有效消脂化食，雪梨能有效去火，可代茶用。
支招：睡子午觉、晒太阳
如何及时调整自己的状态，让身体尽快恢复呢?
中医认为，"子午觉"为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是"心经循行的时间"，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。
而阳光，也会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。医生建议，合理接触阳光，对情绪是有好处的。熬夜可以补觉，但在白天的时候一定要找机会晒晒太阳。