七个“10分钟”,可以舒缓背痛的简单运动!

来源: 大连非得本草药业/bencao0411

很多人都经历过背痛

很多时候背痛的原因

是缺乏运动

做一些有针对性的运动

就能缓解这一症状

下面是七种简单的小运动

10分钟之内就会感觉好很多


腿后肌伸展


平躺于地面,伸直双腿,轮流将双脚抬起,保持膝关节伸直;将脚趾头朝身体方向拉。一条腿保持10秒钟,双腿各做2次。


屈膝抱胸


平躺于地面,双腿屈膝抱胸,双手抱脚,尽量往胸前靠。保持20秒,做2次。


进阶运动:平躺于地面,双腿屈膝抱胸;将一条腿搭在另一条腿上,双手抱脚,尽量往胸前靠。保持20秒,每条腿做2次。


单腿屈膝抱胸


平躺于地面,一条腿屈膝抱胸,双手抱脚,尽量往胸前靠。保持20秒,每条腿做2次。


简单运动:与单腿屈膝抱胸运动相同,伸直的那条腿弯曲,会轻松一点。


腰大肌伸展


站直,右脚向前迈一大步,膝盖弯曲,感觉到腰侧肌肉有拉紧的感觉即可。保持30秒再换腿,每条腿做2次。


脊椎伸展


平躺于地面,伸直手臂,右腿弯曲,下身向左扭转,把头转向右侧。保持30秒换到另一边,每一边做2次。


腿前侧伸展


站直,抬起左腿,大小腿折叠,用左手抓住左脚,用力将小腿拉向身体。保持30秒再换腿,每条腿做2次。


扶墙下犬式


弯腰,双手扶墙或椅背,双脚与臀同宽,将肩胛骨向后夹,手臂伸直,背向下压。保持30秒,至少做3次。


每天坚持做这些运动

背痛会慢慢消失

下次身体不舒服的时候

就试试吧