【支招】醒醒，上班啦！摆脱"假期综合症"，你肯定需要这个！

节日期间，到哪都是美酒美味佳肴，平时的规律饮食也被打乱。

侯马市人民医院消化内科主任杨彩英提醒，定时定量，不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，从而减轻胃的负担，使食物更易于消化。

主食要以谷类粗粮为主，可以适当增加玉米、燕麦，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

多喝水加速新陈代谢，促进废物以尿液、粪便的形式排出体外；红茶可清除胃肠道的油腻，起到养护肠胃的效果。

“上班打不起精神”、“困得不行”、“一到办公司心情就很低落”......休息了一个长假，很多人开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时会感到非常不适应。

很多人节后疲劳是心病，最有效的对抗方法就是按时起床，准时上班，正常工作。

节后综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节。

告诉自己假期已经结束，把心理逐渐调整到上班、学习状态上来。

长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友打牌到深夜，晚睡晚起，生物钟被打乱。

早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识的关注学习和工作。

可以试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。

注意饮食清淡，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。

有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙的不亦乐乎。按说放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年，8天不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。

尽早收心，自我调节，工作时尽量调整状态，认真投入。

多吃富含维生素C的水果，多进行一些适当的运动，保持了良好的精神状态。

每天尽量保证8小时的睡眠，不要晚睡，不要赖床。

平时没有时间上网玩，8天长假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

长假结束，应该控制上网时间，超过1小时，至少休息十几分钟。

侯马市人民医院眼科主任王俊英介绍，多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用。

必要时可在医生指导下用一些眼药水。

不少人利用长假，选择到风光优美、风土人情迥然不同的地方出游。由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，再加上环境改变、水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。

出行归来后，要充分休息，保证充足的睡眠，恢复体力。

多喝水，多吃清火食物，如新鲜的蔬菜、瓜果等。

用热水泡脚，水温可以稍微高一些，以自身感觉到“烫”为妥。泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

每当过完长假就对上班表示出焦虑、恐惧的情绪，有的人甚至觉得头痛、全身无力等。到单位上班时，则会焦虑不安，即使勉强在单位，也表现得畏畏缩缩，不与同事说话，下班后如释重负。

在长假结束后一两天，从假期中走出来，静心思考上班后应该做的事情。

假期结束后应“静下来”，避免高强度应酬，吃些清淡饮食和新鲜水果。

每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，放松心情，想象紧张感离开身体。