点击上方关注我们了解更多
中南大学湘雅医院儿科 王霞副教授
不知道妈妈们
是不是都像小陈同学的妈妈
每到放假
就对自己哪儿哪儿都是气：
“被子为什么不叠？晚上再盖那也要叠呀！”
“洗衣机里的衣服晒了吗，就在这里玩手机！”
“一天到晚就知道出去玩，你带回来的书看了吗！”
“天天就窝在家里坐没坐相，怎么不出去走走！”
“你看这都12点了，还不起床！”（其实才九点半）
作为一位孝子
小陈其他的都可以遵守
唯独最后一条
一定要捍卫自己的自由：
“妈！睡不够长不高的呀！”
睡眠不足是由于总睡眠时间减少，睡眠质量下降或昼夜节律失调所引起的。睡眠不足在现代社会中很常见，调查显示：美国近30％的成年人每天睡眠时间不超过6小时，年轻人、少数民族以及社会经济地位低的患者的发病率甚至更高。
足够的睡眠对于最佳的身体健康、免疫功能、心理健康和认知至关重要。成年人睡眠不足会导致工作场所错误、事故的发生增加，尤其是驾驶员，会导致交通事故的增加，生活质量下降，心血管疾病的发病率增加，免疫力下降。在限制睡眠六天后，对流感病毒疫苗接种的免疫反应降低，流感和普通感冒的发生率增高；睡眠不足会降低代谢率，导致肥胖和2型糖尿病等相关疾病的风险。研究显示，睡眠不足会导致死亡率的增加。
充足睡眠对孩子很重要
儿童处于生长发育和学习阶段，睡眠不足造成的危害则更多。儿童生长发育离不开生长激素，其分泌高峰在睡眠状态。而非睡眠状态，生长激素的分泌量很少，儿童经常睡眠不足，会导致生长激素分泌减少，从而导致长不高。
睡眠不足对儿童认知、行为和情绪条件的影响也很大：
睡眠不足会导致注意力不易集中、记忆力减低、思维迟钝等情况，导致学习成绩下降。
睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响少儿的正常心理发育；睡眠不足还会导致情绪障碍，包括情绪不稳定、负面情绪增加、抑郁和愤怒，还会促进冒险和寻求感觉的行为。
与同龄人相比，困倦的学龄儿童更经常表现出欺凌行为。
睡眠不足不仅仅是指的总睡眠时间减少，睡眠质量下降也是睡眠不足的重要原因。睡眠质量的好坏,主要是看睡醒后，精神是不是很好，是否能清晰思考或专注，有无在工作或学习时间入睡，是否焦虑或烦躁等。周末恶补睡眠并不能改善睡眠不足，反而会进一步加剧睡眠不足的行为影响，从而导致昼夜节律的进行性破坏。那么该如何提高睡眠质量呢？
好好睡觉
保证充足的睡眠时间。美国睡眠医学和睡眠研究学会的共识建议规定，每日睡眠时间，对于18至64岁的成年人，建议7到9小时；对于65岁及以上的人，建议7到8小时；婴儿、儿童和青少年比成人需要更多的睡眠。新生儿适当的睡眠时间为14至17小时，婴儿为12至15小时，幼儿为11至14小时，学龄前儿童为10至13小时，学校 -年龄在9到11小时之间的儿童。对于青少年来说，8至10小时被认为是合适的。
每天在同一时间上床睡觉。
不要试图强迫自己入睡。如果你无法入睡，请起床后再试。
下午、晚上和睡觉时避免饮用咖啡，茶和其他含有咖啡因的食物，避免饮酒和吸烟。
保持卧室安静、黑暗。
要找到最舒适的睡眠地点哦~
每周锻炼几次，但避免在睡前锻炼。
避免在睡觉前看手机或阅读发光设备（“电子书”等）。
如果晚上睡不着觉，特别是在下午晚些时候，请避免长时间小睡。短暂的小睡（大约20分钟）即可。
另外，还需特别注意的是，睡眠呼吸暂停是导致睡眠质量下降的一个重要原因。对于腺样体肥大和肥胖的病人，建议及时到医院行睡眠呼吸监测，及时治疗。睡觉爱打鼾的人，睡眠质量是不能保证的。打鼾不是小毛病，一定要及时纠正！
多梦其实也从某种程度上体现了睡眠质量的下降。
推荐阅读
来源：微信公众号“中南大学湘雅医院”