高血压是近年来比较常见的慢性疾病，一旦身体诱发高血压，其病情不能彻底好转，只能通过药物维持病情的变化，对人们的身心健康有很大的影响。
每一年的10月8日是全国高血压日，就是用来提醒人们对高血压的重视，在日常生活中，通过食用适量的具有降压效果的食物，也可以将血压稳定在一个比较好的状态中。那么有哪些食物具有降压的效果?高血压患者的饮食要求有哪些呢?
有哪些食物具有降压的效果
芹菜是比较常见的具有降压效果的蔬菜，芹菜中含有的粗纤维可以很好的促进胃肠道的蠕动，促进身体内钠离子的代谢，有利于血压的稳定。
黑木耳中含有的有效成分具有很好的降压效果，可以有效预防高血压，保护心脑血管。
绿豆是一种药食同源的食材，食用以后，具有清热解毒、利尿祛湿、降脂降压的功效。
在日常生活中，还有一些具有降压效果的蔬菜，比如说茼蒿、苋菜、韭菜、黄花菜、菠菜、荠菜、茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜等食材，搭配食用，不仅具有预防高血压的功效，还可以很好的补充身体对营养成分的吸收利用，对身体也有很好的滋补作用。
有哪些茶水具有降压效果
高血压患者不仅可以在饮食上，通过一些降压食材来辅助降低的自己血压，还可以通过饮用适量的茶水，来促进身体内钠离子的代谢，也同样具有降压的效果。
比如说菊花茶、决明子茶、枸杞茶、莲心茶、荷叶茶、山楂茶、玉米须茶等，在日常的生活中，通过适量的饮用这些茶水，不仅可以促进身体内钠离子和水分的代谢，还可以降低血压，并维持血压的稳定，对身体的健康十分有益。
高血压患者的饮食要求
高血压患者在日常的饮食中，要降低自己对钠离子的摄取量，不仅是在一日三餐中，还要避免食用过量的腌制蔬菜，避免身体身体摄取过量的钠离子，引发身体血压升高。
高血压患者不仅要清淡饮食，还应适当补充优质蛋白质，比如说牛肉、猪瘦肉、鱼肉、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品等，要结合自己身体的健康情况，适量食用，可改善血管弹性和伸缩性，从而降低血压，保护心脑血管。
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