开门七件事
柴米油盐酱醋茶
盐是生活中不可缺少的调味料
但是盐一旦摄取过多
对健康会产生影响
盐无处不在,它藏在您喜欢的饭菜、添加的调料、购买的零食中。盐一旦摄取过多,可能会招来骨质疏松、高血压,甚至心血管疾病。
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我们吃的盐太多了
世界卫生组织建议,每人每日食盐摄入量应少于5克,我国营养学会组织修订、国家卫生计生委发布的《中国居民膳食指南(2016)》中明确:成人每天食盐不应超过6克。而据调查显示,我国居民盐摄入量远远高于推荐量,平均量超过了10克。
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对盐的误解和真相
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警惕食物中的“隐形盐”
平时吃的不咸,应该没有盐超量的担忧吧?
事实并非如此,日常生活中,除了白花花的食盐,还要警惕食物中的“隐形盐”。
哪些食物是隐形的“盐值”高手呢?
调味品
日常生活中,我们炒菜时习惯利用味精、番茄酱、蚝油、酱油、甜面酱等调味品来增加菜肴的美味。但是,这些调味品都是含盐大户,让我们在享受美味的同时摄入过多的盐。
甜品
各种各样的点心、甜品是大家都喜欢的美味,虽然味道是甜的,但甜品暗藏高盐。
快餐
现代生活节奏越来越快,大家都很喜欢吃各种快餐,如鸡翅、披萨饼、薯条、香肠、熏肉、方便面等快餐或熟食。它们虽然吃起来简单方便,但这些都是高盐食物。快餐之所以含盐量高,是因为有各种高盐佐料。
有效减盐的方法
来源于:南京市疾病预防控制中心