【健康】12个科室医生的保健心经，你做到了多少条？

一、晚饭别吃撑

晚餐后基本上没有体力劳动，所以晚饭的食用量需格外注意。一般来说，可以向早饭的量看齐。

二、每天揉揉肚子

每天揉揉肚子，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。

一、不抽烟

抽烟对肺脏的损害人人皆知，不抽烟就是对肺脏最好的保护。

二、多笑一笑

笑对呼吸运动有良好的作用，它能使肺扩张，胸肌兴奋，使人的呼吸运动加深，同时还对呼吸道有清洁作用。

一、饭后一小时做运动

一般在饭后一小时左右开始运动，不要空腹运动。运动时间相对固定，如每次都在晚餐后运动，或是在早餐后运动。

二、吃点苦瓜、海带

苦瓜含有苦瓜皂苷，有着类似胰岛素的作用，还有刺激胰岛素释放的功能。

海带中含有大量有机碘，可促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌和葡萄糖的代谢，从而有助降低血糖。

一、玫瑰花茶

每天3朵玫瑰花泡茶饮，能疏肝解郁、调气血。

二、枸杞泡水

枸杞子能滋补肝肾，每天一小把泡水。与菊花搭配，会更加突出养肝明目的作用。

一、别擅自用退热药

世界卫生组织和儿科医生们推荐使用的婴幼儿退热药主要有两种：对乙酰氨基酚和布洛芬。儿童高烧家长不应擅自作主，应请医生诊断合理用药。

二、儿童不宜喝功能饮料

过量饮用高盐、高糖的功能性饮料，会加重孩子的肾脏排泄负担和身体其他负荷。

一、不要久坐

一旦长期盆腔血液循环不畅，就会导致静脉回流受阻，影响盆腔的子宫及附件的正常“排毒”功能，引发炎症。

二、每个周末素食1天

清淡饮食有助于预防乳腺癌。可以在周末素食1天，且不要吃含激素成分的保健品。

不要憋尿

长时间憋尿，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重的会影响肾功能。多喝水，每小时排一次尿。

一、40岁后保养脖子

日常护肤除了防晒很重要，40岁后要关注脖子的保养，给脖子搽一点乳霜，减少颈纹。

二、适当少洗手

手干燥脱皮时，适当减少洗手的频率。每次洗完手一定要擦干，抹护手霜。

一、睡好子午觉

晚上一定要在10时左右就准备睡觉，这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉在午时（11时～13时）休息30分钟即可。

二、补充叶酸

可帮助预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。富含叶酸的食物包括：谷物、全麦食品、橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、豆类、菠菜、莴苣等。

三、不吃发霉食物

玉米、黄豆、坚果等食物如果发霉了，一定不要再吃，其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量也会增加癌症风险。

一、不坐软沙发

太软的座椅，人坐上去，腰椎缺乏足够的支持，不利于腰椎保持生理结构。建议坐有靠背的硬椅子，臀部要充分接触椅面，腰背部贴紧椅背，这样可以使腰背部肌肉更放松，减轻腰椎间盘压力。

二、晒晒太阳

阳光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D，而维生素D能够帮助人体吸收钙，并使钙沉积到骨髓中。

一、看电脑时多眨眨眼

调查证实，每天在电脑前工作3小时以上的人中，90%的人都患有干眼症。多眨眨眼可以缓解眼干。

二、选黄色或茶色镜片

眼镜选择黄色或茶色镜片，可减少对视力的损伤，改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。