我们衡量健康标准是从科学角度来考察的，根据美学原则以及年龄、性别特征对毛发、肤色、体型、姿态动作和风度进行综合的评价。具体说来，对男性标准是肌肉 的发达和体型的匀称，对女性健康的标准是形体美、曲线美、健壮美和协调美等几个方面的统一，一句话说，健壮匀称发达的体形就是健康的标志。
下面小编就给大家具体介绍下，男女生锻炼注意哪些区别，才能达到最好的健身效果。
1、男女核心肌肉群区别对待
女性锻炼重塑形，所以最好围绕胸、腹、背、手臂以及臀、腿这些肌肉群的训练为主。这些训练可以使女性的身材凹凸有致，线条更加柔美，锻炼要遵循的原则是“低重量、高次数、高组数”，少做高强度爆发力训练。
此外，女性需要生育，所以骨盆更宽，腰曲更长，较易出现骨盆前倾，所以更应该重视一些特定的核心肌群锻炼。腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌、腰方肌、竖脊肌、臀肌等属于女性外核心肌群，腹横肌、盆底肌群、膈肌、多裂肌等属于女性内核心肌群。
像卷腹、举腿、仰卧起坐、转体、平板支撑、侧卧抬腿等这些动作都可以很好的锻炼外核心肌群。一些产后恢复运动则可以很好的锻炼内核心肌群。
男性锻炼主要是围绕着力量训练进行，让肌肉更结实，体型更健硕，更有型。但在锻炼过程中要注意量力而行，高强度动作要循序渐进。男性健身要遵循的原则是“大重量、低次数、高组数”。
男性的核心肌群包括腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌、髋关节周围的肌肉、臀肌、旋髋肌、股后肌群等。伏地挺身、原地深蹲、无负重深蹲、卷腹、平板支撑等动作都可以很好的锻炼这部分肌肉群。
2、锻炼饮食大不同
男性：碳水是必须，高蛋白也不可少
男性健身为了能够快速增肌，日常饮食中要注意充足的蛋白质摄入，比如三文鱼、瘦牛肉、鸡蛋、全脂奶、鸡胸肉、鱼类、豆制品等可以帮助肌肉增长。菠菜、芸豆等富含镁的食物可以帮助减少运动中乳酸的形成，也是男生不错的健身餐选择。
男性经常进行高强度的无氧运动，运动之后还可以适度补充燕麦、全麦面包等含糖的碳水化合物，这样有助于快速补充身体能力，让肌肉迅速恢复最佳状态。
女性：摄入健康脂肪，减少碳水摄入
健康的食物脂肪对女性激素分泌和心肺功能很有益处。所以，女性在锻炼饮食方面，要注意适当的健康脂肪摄入，减少碳水化合物的摄入。
健康脂肪可以帮助人体适量合成肌肉生长所需的肾上腺素等激素，所以女性在健身期间，坚果、三文鱼、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛油果、和坚果等富含健康脂肪的食物要多吃。
注意姿势，避免长期连续驾驶和坐位，经常变换姿势。弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，加强腰背肌的锻炼。使用腰围，增加内在稳定性。总之减少积累损伤，有助于减少椎间盘突出的发生。不能晨跑，可以散步...不能打羽毛球....如果要锻炼可以选择动作缓慢的有节奏的腰部活动...
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