急性腰扭伤马虎不得

1. 停止劳动，卧床休息。床应该选择硬板床，切记床垫不能太过松软，患者可以适当弓腰伏在床上。应该避免仰躺、双腿伸直的姿势，因为这样的姿势会增加疼痛，也会引起腿部麻痹。

2. 扭伤当天不要热敷和推拿，以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉;还可用红花油、米酒等涂抹、按揉患处，以促进局部的血液循环，调和气血。如疼痛剧烈应到医院救诊。

1. 进行腰部伸展运动

身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。”专家发明一套体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次。但是，伸展运动不当也可能会带来负面影响。

2. 搬运东西要注意方法

腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。

3. 睡眠时注意放松脊椎

人在休息时，脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如，俯卧式睡姿，你的头部被迫向一侧扭转，这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。最好的睡姿是侧卧，因为它能使你整个躯体，从颈部到脊椎都能保持平行，获得放松。

4. 坐下休息

专家认为，压力是腰疼的主要原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛，最终会引发严重的腰痛。每天都抽出点时间坐下休息，即使只有5分钟的时间坐下放松全身，对腰部也是有帮助的。

5. 抬起一条腿

如果你的工作性质决定了你长久站立，那么你应该有意识地变换重心位置，给腰部减压。你可以取一本书，哪怕只有几英寸厚，把一只脚放在上面，这足以改变你的骨盆位置，从而改变你腰部承受压力的位置。如果你长久站立，而不能找到一个东西放脚，你可以把重心从一只脚换到另外一只脚，这也会使你感到轻松。