【健康】每天这样站一站胜过跑马拉松，但得这样站！

佩佩小编

你有没有发现，我们每天醒来后，起码有60%以上的时间是坐着的，平均超过9小时，且一大半时间还是持续坐着的。久坐是最温柔的“慢性自杀”，会引发一系列健康问题。

下面权威专家为你解读站立带来的健康好处，教你“站”出好身体。

综合自人民日报、生命时报、央视财经及网络等

坐1小时减寿22分钟

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

站立是一种很好的“运动”

站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

站立的好处多多

✔ 能改善姿势，缓解背部疼痛；

✔ 可以加速血液循环，促进心血管健康；

✔ 工作期间起来站一站能够改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作效率，缓解工作压力。

英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松（英国的研究有点夸张，但是站立的好处是实打实的）。

这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。

3个原则站出健康

在我们每天繁忙的工作和生活中，要尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会，每天站够2～3小时，就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则：

能站着就不坐

很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。

1、尽量少开车，多使用公共交通工具；

2、站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；

3、用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；

4、下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；

5、晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；

6、晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。

把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。老年人午餐后最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再午休。

想方设法走“远一点”

下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。

站桩练习

北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆认为“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习。

1、两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前。

2、身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。

站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。

最后需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要配合多走动。

编辑：卓佩仪责编：陈广泰

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