如今，随着智能手机的普及，越来越多的人无论在走路、坐车、吃饭等何种场合，只要有空闲，都会习惯性掏出手机，双眼紧盯着屏幕，低头刷微博、玩游戏、发微信，时刻关注手机上的动态，不自觉地加入“低头族”。
低头族的危害：
低头玩手机，一方面颈部肌肉处于牵拉的状态，长时间会引起颈部肌肉紧张，从而缺乏弹性，以导致颈部、肩部肌肉劳损。另一方面，长时间低头，颈椎会出现“曲度变直”，继而会形成“曲度反张”。严重者压迫颈部神经、椎动脉、脊髓，从而出现颈肩部酸痛、上肢麻木、头晕恶心、双下肢走路犹如“踩棉花”等症状。
日常生活如何拯救“低头族”
双掌插颈
1
用左手掌来回摩擦颈部，数十次后捏后颈，然后换右手进行。
左顾右盼
2
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。交替进行数十次。
前后点头
3
颈部前屈，停留3秒；再向后仰，停留3秒。
悬肩舒颈
4
双手放置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后往前旋转20次，再由前往后旋转20次。
仰头望掌
5
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
综上所述，颈椎病不是小病，它可以引起或轻或重的诸多症状。根据笔者的临床经验，90%的颈椎病是可以通过保守治疗达到临床治愈的。因此要注意保护颈椎，养成良好的生活习惯，及时就医。
看似很快 乐
老生常谈，最重要的当然是避免长时间玩手机，改善自己的姿态。若颈肩部疼痛明显，休息未见明显缓解，就需要前往医院进行专业的检查治疗了。通过针灸、推拿、拔罐、刮痧等治疗改善和消除颈肩部疼痛等症状。
生活的真正乐趣并不在于低头的世界里，抬起头来，相互交流，拥有健康的身体才能更好的享受生活。
温馨提示
因为对于部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。
尤其是以下四种人群，千万不要盲目去做这些保健操：
有脊髓型颈椎病的中老年人
病情严重的椎动脉型颈椎病患者
颈部转动时疼痛比较厉害的人
高血压病人
作者简介
毛兴华
苍南县中医院针灸推拿科
中医师
门诊时间：周一至周五全天
来源：苍南县中医院