【健康】老人家要注意！重阳登高好时节，可别让膝关节受了伤

来源：江门市五邑中医院

60岁的刘大伯身体不错，平时挺喜欢爬山，上个星期兴致勃勃地和朋友一起爬圭峰山，刘大伯为显示不凡的“战斗力”，一口气登到山顶，中途几乎没什么休息。这下可好，刚下山15分钟，刘大伯的膝关节突然开始又肿又痛，疼得他一点也动不了了，无奈，只得让人用担架抬下山。

最后，一时逞强的刘大伯只好住进医院，接受药物医疗，并配合康复治疗。“没有什么更好的办法，多休息是他当前最应该做的事之一。”刘彦医生说，按刘大伯这种情况，住院半个月是逃不掉了。

爬个山导致入院？！这是怎么回事？

人两腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半，而用一条腿站立时，受力腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力明显增加。

在爬山时，膝盖是弯曲的，一条腿承重大约是正常站立时的4至6倍，膝关节受到的压力可想而知。

爬山是一个多次重复的过程。

膝关节运动次数不断增加，关节磨损的几率自然也增高，如此一来损坏的可能性就增加了。

除了膝关节，爬山还会损害软骨。

 1、 患有关节炎和骨质疏松的老年人最好不要爬山  

上了50岁的女性也应减少爬山次数。中老年女性比较容易患骨质疏松，即使没有明显的症状，也得防患于未然。

就算没有关节疾病的老年人也要严格控制爬山次数，一周最多爬1次。

2、  患有心脏病、哮喘、眩晕症、高血压等老年人不宜爬山  

剧烈运动体能消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞，甚至危害到生命。

另外，刘彦医生指出，打太极拳对关节损伤也比较大，但容易被老年人忽略。“因为打太极需要曲膝，一套太极拳打下来，对膝关节的损伤也不容小觑。”

那喜爱登山的老人该如何避免这种伤害呢？

首先平时要加强膝关节周围肌肉力量，使膝关节更稳定，使髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。

如果长期不运动，就不能直接参与剧烈运动。出行前每天参加1~2次长距离步行或慢跑等，是必不可少的训练方案。

登山期间，需注意尽量运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。选穿结实的高帮鞋子，能支持脚踝，便于控制姿势，增加小腿至膝关节稳定。有足弓支持的鞋垫也能起到缓冲冲击及踝关节稳定作用。

开始爬山之前，谨记要做好充分的准备活动，包括拉伸、按摩膝关节周围肌肉，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，促进润滑液对膝盖的保护。

出现膝盖不适症状时，应适当减小运动量和运动频率，多次休息，切忌一鼓作气，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。

建议登山的必备品准备齐整，如登山鞋、登山杖，需背负较重行李时用登山背包，长距离下山可以使用护膝加强稳定，准备必要的应急药品等。